Calculadora de passos em calorias
Converta seus passos em calorias queimadas. Insira o número de passos, o seu peso e o seu ritmo de caminhada para ver o total, a queima a cada 1.000 passos e o tempo de caminhada que isso representa.
Como funciona a calculadora de passos em calorias
Os passos não queimam um número fixo de calorias. A calculadora primeiro transforma os seus passos em tempo de caminhada usando uma cadência, o número de passos que você dá por minuto, e depois estima a queima desse tempo com a mesma fórmula de MET das nossas outras ferramentas de exercício, ajustada pelo seu peso corporal.
A fórmula e os ritmos
As calorias por minuto equivalem aos METs vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, divididos por 200. Os quatro ritmos combinam uma cadência com uma intensidade: cerca de 100 passos por minuto são 3 METs, 110 são 4 METs, 120 são 5 METs e 130 são 6 METs. Esses pares são os limiares arredondados dos estudos CADENCE-Adults sobre cadência e intensidade da caminhada (Tudor-Locke e colegas). No ritmo tranquilo, 1.000 passos levam cerca de dez minutos.
Por que é uma estimativa
A passada, o condicionamento físico, o terreno e o que você carrega mudam o número real, e celulares e relógios também não contam os passos com perfeição. Uma regra prática útil é cerca de 0,03 a 0,05 caloria por passo, com pessoas mais leves perto da parte de baixo e pessoas mais pesadas perto do topo. Trate o resultado como uma aproximação.
Perguntas frequentes
Quantas calorias 10.000 passos queimam?
Muito por alto, 300 a 500 calorias para a maioria dos adultos em ritmo tranquilo, dependendo principalmente do peso corporal. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 370 calorias em 10.000 passos tranquilos. Um ritmo mais acelerado eleva o número. Insira o seu peso acima para ter uma estimativa pessoal.
Quantas calorias 1.000 passos queimam?
Cerca de 30 a 50 calorias em ritmo tranquilo: em torno de 30 para uma pessoa de 57 kg, cerca de 37 com 70 kg, cerca de 44 com 84 kg e cerca de 50 com 95 kg. A calculadora mostra o seu valor a cada 1.000 passos ao lado do total.
Caminhar mais rápido queima mais calorias por passo?
Sim. Uma cadência mais acelerada é uma intensidade maior, e a intensidade sobe mais rápido do que o tempo economizado. A cerca de 130 passos por minuto, o valor de MET é o dobro do de 100 passos por minuto, enquanto os mesmos passos levam só cerca de um quarto a menos de tempo, então cada passo custa mais energia.
Quantos passos são necessários para queimar 500 calorias?
Para uma pessoa de 70 kg em ritmo tranquilo, cerca de 13.500 passos. Quem pesa mais precisa de menos passos e quem pesa menos precisa de mais, e um ritmo mais acelerado reduz a contagem. Teste alguns números de passos na calculadora com o seu peso para encontrar o seu.
Quantos passos por dia eu preciso dar para emagrecer?
Não existe número mágico, porque os passos ajudam principalmente ao somar ao seu déficit calórico. Uma abordagem prática é descobrir a sua média diária atual e depois acrescentar cerca de 2.000 a 4.000 passos, mantendo isso com constância. A alimentação ainda responde pela maior parte da perda.