Adım Kalori Hesaplayıcı
Adımlarını yakılan kaloriye çevir. Adım sayını, kilonu ve ne kadar tempolu yürüdüğünü gir; toplamı, 1.000 adım başına yakımı ve bunun karşılık geldiği yürüyüş süresini gör.
Adım kalori hesaplayıcı nasıl çalışır
Adımlar sabit sayıda kalori yakmaz. Hesaplayıcı önce adımlarını bir kadans, yani dakikada attığın adım sayısı üzerinden yürüyüş süresine çevirir; ardından o sürenin yakımını, diğer egzersiz araçlarımızın da kullandığı MET formülüyle ve kilona göre ölçekleyerek tahmin eder.
Formül ve tempolar
Dakika başına kalori, MET çarpı 3,5 çarpı kilogram cinsinden kilon, bölü 200'dür. Dört tempo, bir kadansı bir yoğunlukla eşleştirir: dakikada yaklaşık 100 adım 3 MET, 110 adım 4 MET, 120 adım 5 MET ve 130 adım 6 MET'tir. Bu eşleşmeler, yürüyüş kadansı ve yoğunluğu üzerine yapılan CADENCE-Adults çalışmalarının (Tudor-Locke ve arkadaşları) yuvarlanmış eşik değerleridir. Rahat tempoda 1.000 adım yaklaşık on dakika sürer.
Neden bir tahmin
Adım uzunluğu, fitness düzeyi, zemin ve taşıdığın yük gerçek rakamı değiştirir; telefonlar ve saatler de adımları kusursuz saymaz. Kullanışlı bir kestirme kural, adım başına yaklaşık 0,03 ila 0,05 kaloridir; daha hafif kişiler alt uca, daha ağır kişiler üst uca yakındır. Sonucu yaklaşık bir değer olarak ele al.
Sıkça sorulan sorular
10.000 adım kaç kalori yakar?
Rahat tempoda çoğu yetişkin için çok kabaca 300 ila 500 kalori; bu esas olarak vücut ağırlığına bağlıdır. 70 kg'lık bir kişi rahat tempoda 10.000 adımda yaklaşık 370 kalori yakar. Daha tempolu yürümek rakamı yükseltir. Kişisel bir tahmin için yukarıya kendi kilonu gir.
1.000 adım kaç kalori yakar?
Rahat tempoda yaklaşık 30 ila 50 kalori: 57 kg'lık biri için 30 civarı, 70 kg'da yaklaşık 37, 84 kg'da yaklaşık 44 ve 95 kg'da yaklaşık 50. Hesaplayıcı, toplamın yanında senin 1.000 adım başına rakamını da gösterir.
Daha hızlı yürümek adım başına daha fazla kalori yakar mı?
Evet. Daha tempolu bir kadans daha yüksek bir yoğunluk demektir ve yoğunluk, kazanılan süreden daha hızlı artar. Dakikada yaklaşık 130 adımda MET değeri, dakikada 100 adımdakinin iki katıdır; aynı adımlar ise yalnızca yaklaşık dörtte bir daha kısa sürer, yani her adım daha fazla enerjiye mal olur.
500 kalori yakmak için kaç adım gerekir?
Rahat tempoda 70 kg'lık bir kişi için yaklaşık 13.500 adım. Daha ağır biri daha az, daha hafif biri daha fazla adıma ihtiyaç duyar; daha tempolu yürümek de sayıyı düşürür. Kendi rakamını bulmak için hesaplayıcıda kendi kilonla birkaç adım sayısı dene.
Kilo vermek için günde kaç adım yürümeliyim?
Sihirli bir sayı yok, çünkü adımlar esas olarak kalori açığına katkı yaparak yardımcı olur. Pratik bir yaklaşım, şu anki günlük ortalamanı bulmak, ardından yaklaşık 2.000 ila 4.000 adım eklemek ve bunu istikrarlı biçimde sürdürmektir. Kaybın çoğunu yine beslenme belirler.