Stappencalculator: van stappen naar calorieën
Reken je stappen om naar verbrande calorieën. Vul je aantal stappen, je gewicht en je wandeltempo in en je ziet het totaal, de verbranding per 1.000 stappen en de wandeltijd die erbij hoort.
Hoe de stappencalculator werkt
Stappen verbranden geen vast aantal calorieën. De calculator zet je stappen eerst om in wandeltijd met een cadans, het aantal stappen dat je per minuut zet, en schat dan de verbranding voor die tijd met dezelfde MET-formule als onze andere sportcalculators, geschaald met je lichaamsgewicht.
De formule en de tempo's
Calorieën per minuut zijn gelijk aan METs maal 3,5 maal je gewicht in kilogram, gedeeld door 200. De vier tempo's koppelen een cadans aan een intensiteit: ongeveer 100 stappen per minuut is 3 METs, 110 is 4 METs, 120 is 5 METs en 130 is 6 METs. Deze paren zijn de afgeronde drempelwaarden uit de CADENCE-Adults-studies naar wandelcadans en intensiteit (Tudor-Locke en collega's). Bij het rustige tempo duren 1.000 stappen ongeveer tien minuten.
Waarom het een schatting is
Paslengte, conditie, terrein en wat je draagt veranderen allemaal het werkelijke getal, en telefoons en horloges tellen stappen ook niet perfect. Een bruikbare vuistregel is ongeveer 0,03 tot 0,05 calorieën per stap, met lichtere mensen aan de onderkant en zwaardere mensen aan de bovenkant. Zie het resultaat als een richtwaarde.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbranden 10.000 stappen?
Heel grof 300 tot 500 calorieën voor de meeste volwassenen bij een rustig tempo, vooral afhankelijk van lichaamsgewicht. Iemand van 70 kg verbrandt ongeveer 370 calorieën met 10.000 rustige stappen. Een steviger tempo verhoogt het getal. Vul hierboven je eigen gewicht in voor een persoonlijke schatting.
Hoeveel calorieën verbranden 1.000 stappen?
Ongeveer 30 tot 50 calorieën bij een rustig tempo: rond de 30 voor iemand van 57 kg, ongeveer 37 bij 70 kg, ongeveer 44 bij 84 kg en ongeveer 50 bij 95 kg. De calculator toont je eigen getal per 1.000 stappen naast het totaal.
Verbrandt sneller wandelen meer calorieën per stap?
Ja. Een hogere cadans is een hogere intensiteit, en de intensiteit stijgt sneller dan de tijd die je bespaart. Bij ongeveer 130 stappen per minuut is de MET-waarde het dubbele van die bij 100 stappen per minuut, terwijl dezelfde stappen maar ongeveer een kwart minder tijd kosten, dus elke stap kost meer energie.
Hoeveel stappen heb je nodig om 500 calorieën te verbranden?
Voor iemand van 70 kg bij een rustig tempo ongeveer 13.500 stappen. Een zwaarder persoon heeft minder stappen nodig en een lichter persoon meer, en een steviger tempo verlaagt het aantal. Probeer in de calculator een paar stappenaantallen met je eigen gewicht om jouw getal te vinden.
Hoeveel stappen per dag heb ik nodig om af te vallen?
Er is geen magisch getal, want stappen helpen vooral doordat ze je calorietekort vergroten. Een praktische aanpak is om je huidige daggemiddelde te bepalen, daar ongeveer 2.000 tot 4.000 stappen bij op te tellen en dat consequent vol te houden. Voeding bepaalt nog steeds het grootste deel van het verlies.