Kalkylator för viktnedgång
Se hur lång tid det tar att nå din målvikt i det tempo du väljer, och det dagliga kaloriunderskott som krävs för att komma dit. Ärligt om hur viktnedgång faktiskt fungerar.
Så fungerar kalkylatorn för viktnedgång
Att gå ner ett kilo kroppsfett kräver ett underskott på ungefär 7 700 kalorier, så ett valt veckotempo motsvarar ett dagligt kaloriunderskott. Utifrån hur mycket vikt du vill gå ner uppskattar verktyget antalet veckor till ditt mål.
Att välja ett säkert tempo
De flesta hälsomyndigheter, däribland amerikanska CDC, rekommenderar cirka 0,5 till 1 kg per vecka som ett säkert och hållbart tempo. Snabbare är lockande men svårare att hålla i, och det kostar oftare muskler, så ett jämnt tempo vinner oftast i det långa loppet.
Varför utvecklingen saktar in
Det här är en linjär uppskattning, men verklig viktnedgång planar ut. Ju lättare du blir, desto färre kalorier förbränner din kropp, så samma underskott ger långsammare nedgång, och platåer är normalt. Se datumet som bästa scenario, och räkna om allteftersom din vikt förändras.
Vanliga frågor
Hur fungerar kalkylatorn för viktnedgång?
Du fyller i din nuvarande vikt, din målvikt och ett veckotempo. Utifrån regeln att cirka 7 700 kalorier motsvarar ett kilo fett omvandlar verktyget det tempot till ett dagligt kaloriunderskott och uppskattar hur många veckor det tar att nå ditt mål.
Hur snabbt kan jag säkert gå ner i vikt?
Cirka 0,5 till 1 kg per vecka är det intervall som de flesta hälsomyndigheter anser vara säkert och hållbart. Mycket aggressiva underskott är svårare att hålla i och ökar risken för muskelförlust, trötthet och jojo-effekt, så jämnt slår oftast snabbt.
Varför är tidslinjen bara en uppskattning?
Eftersom viktnedgång inte är helt linjär. Siffran 7 700 kalorier per kilo är ett genomsnitt, och ju lättare du blir, desto färre kalorier förbränner din kropp, så samma kost ger långsammare nedgång med tiden. Vätskeförändringar och platåer gör också bilden otydligare, så räkna med att den verkliga tidslinjen blir lite längre.
Hur många kalorier bör jag äta för att nå det här underskottet?
Hitta först dina underhållskalorier med TDEE-kalkylatorn eller kaloriräknaren, dra sedan bort det dagliga underskott det här verktyget visar. Att äta den mängden kalorier bör ge ungefär det tempo du valde, vilket du kan justera baserat på verkliga resultat.
Ska jag äta under min BMR för att gå ner snabbare?
Nej. Att pressa intaget under din basalmetabolism under en längre tid är svårt att hålla i och kan slå tillbaka. Basera ditt mål på din TDEE minus ett måttligt underskott, håll proteinet högt och lägg till styrketräning för att skydda musklerna medan du går ner i vikt.