Calculator pași în calorii
Transformă-ți pașii în calorii arse. Introdu numărul de pași, greutatea și cât de alert mergi ca să vezi totalul, arderea la 1.000 de pași și timpul de mers pe care îl reprezintă.
Cum funcționează calculatorul de pași în calorii
Pașii nu ard un număr fix de calorii. Calculatorul îți transformă mai întâi pașii în timp de mers, folosind o cadență, adică numărul de pași pe care îi faci pe minut, apoi estimează arderea pentru acel timp cu aceeași formulă MET pe care o folosesc celelalte calculatoare ale noastre pentru exerciții, scalată cu greutatea ta corporală.
Formula și ritmurile
Caloriile arse pe minut sunt egale cu MET-urile înmulțite cu 3,5 și cu greutatea ta în kilograme, apoi împărțite la 200. Cele patru ritmuri asociază o cadență cu o intensitate: aproximativ 100 de pași pe minut înseamnă 3 MET, 110 înseamnă 4 MET, 120 înseamnă 5 MET, iar 130 înseamnă 6 MET. Aceste perechi sunt pragurile rotunjite din studiile CADENCE-Adults despre cadența și intensitatea mersului (Tudor-Locke și colegii). În ritmul relaxat, 1.000 de pași durează aproximativ zece minute.
De ce este o estimare
Lungimea pasului, forma fizică, terenul și ce cari schimbă toate cifra reală, iar nici telefoanele și ceasurile nu numără pașii perfect. O regulă practică utilă este de aproximativ 0,03 până la 0,05 calorii per pas, cu persoanele mai ușoare spre capătul inferior și cele mai grele spre capătul superior. Tratează rezultatul ca pe un reper aproximativ.
Întrebări frecvente
Câte calorii se ard la 10.000 de pași?
Foarte aproximativ, 300 până la 500 de calorii pentru majoritatea adulților, într-un ritm relaxat, în funcție mai ales de greutatea corporală. O persoană de 70 kg arde aproximativ 370 de calorii la 10.000 de pași în ritm relaxat. Un ritm mai alert ridică cifra. Introdu-ți mai sus greutatea pentru o estimare personală.
Câte calorii se ard la 1.000 de pași?
Aproximativ 30 până la 50 de calorii într-un ritm relaxat: în jur de 30 pentru o persoană de 57 kg, aproximativ 37 la 70 kg, aproximativ 44 la 84 kg și aproximativ 50 la 95 kg. Calculatorul îți arată propria cifră la 1.000 de pași, lângă total.
Arzi mai multe calorii per pas dacă mergi mai repede?
Da. O cadență mai alertă înseamnă o intensitate mai mare, iar intensitatea crește mai repede decât timpul economisit. La aproximativ 130 de pași pe minut, valoarea MET este dublă față de 100 de pași pe minut, în timp ce aceiași pași durează doar cu aproximativ un sfert mai puțin, așa că fiecare pas costă mai multă energie.
De câți pași este nevoie ca să arzi 500 de calorii?
Pentru o persoană de 70 kg, într-un ritm relaxat, aproximativ 13.500 de pași. O persoană mai grea are nevoie de mai puțini pași, iar una mai ușoară de mai mulți, iar un ritm mai alert scade numărul. Încearcă în calculator câteva valori de pași, cu propria ta greutate, ca să îți afli cifra.
Câți pași pe zi ar trebui să fac ca să slăbesc?
Nu există un număr magic, pentru că pașii ajută mai ales prin faptul că se adaugă la deficitul tău caloric. O abordare practică este să îți afli media zilnică actuală, apoi să adaugi aproximativ 2.000 până la 4.000 de pași și să menții asta constant. Alimentația rămâne cea care determină cea mai mare parte a slăbitului.