Skridt-til-kalorier-beregner
Omregn dine skridt til forbrændte kalorier. Indtast dit skridttal, din vægt og hvor raskt du går, og se det samlede tal, forbrændingen pr. 1.000 skridt og den gangtid, det svarer til.
Sådan fungerer skridt-til-kalorier-beregneren
Skridt forbrænder ikke et fast antal kalorier. Beregneren omregner først dine skridt til gangtid ved hjælp af en kadence, altså det antal skridt du tager pr. minut, og estimerer derefter forbrændingen for den tid med den samme MET-formel, som vores øvrige træningsværktøjer bruger, skaleret med din kropsvægt.
Formlen og tempoerne
Kalorier pr. minut er MET gange 3,5 gange din vægt i kilogram, divideret med 200. De fire tempoer parrer en kadence med en intensitet: omkring 100 skridt pr. minut er 3 METs, 110 er 4 METs, 120 er 5 METs og 130 er 6 METs. Parrene er de afrundede tærskler fra CADENCE-Adults-studierne af gangkadence og intensitet (Tudor-Locke og kolleger). I det afslappede tempo tager 1.000 skridt omkring ti minutter.
Hvorfor det er et estimat
Skridtlængde, kondition, terræn og det, du bærer på, ændrer alt sammen det reelle tal, og telefoner og ure tæller heller ikke skridt perfekt. En brugbar tommelfingerregel er omkring 0,03 til 0,05 kalorier pr. skridt, hvor lettere personer ligger mod den lave ende og tungere personer mod den høje. Brug resultatet som en rettesnor.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier forbrænder 10.000 skridt?
Meget groft 300 til 500 kalorier for de fleste voksne i et afslappet tempo, primært afhængigt af kropsvægten. En person på 70 kg forbrænder omkring 370 kalorier på 10.000 afslappede skridt. Et raskere tempo hæver tallet. Indtast din egen vægt ovenfor for at få et personligt estimat.
Hvor mange kalorier forbrænder 1.000 skridt?
Omkring 30 til 50 kalorier i et afslappet tempo: omkring 30 for en person på 57 kg, omkring 37 ved 70 kg, omkring 44 ved 84 kg og omkring 50 ved 95 kg. Beregneren viser dit eget tal pr. 1.000 skridt ved siden af det samlede tal.
Forbrænder man flere kalorier pr. skridt ved at gå hurtigere?
Ja. En raskere kadence er en højere intensitet, og intensiteten stiger hurtigere end den tid, du sparer. Ved omkring 130 skridt pr. minut er MET-værdien dobbelt så høj som ved 100 skridt pr. minut, mens de samme skridt kun tager omkring en fjerdedel kortere tid, så hvert skridt koster mere energi.
Hvor mange skridt skal der til for at forbrænde 500 kalorier?
For en person på 70 kg i et afslappet tempo omkring 13.500 skridt. En tungere person skal bruge færre skridt og en lettere person flere, og et raskere tempo sænker antallet. Prøv et par skridttal i beregneren med din egen vægt for at finde dit tal.
Hvor mange skridt om dagen skal jeg gå for at tabe mig?
Der findes ikke noget magisk tal, for skridt hjælper primært ved at udvide dit kalorieunderskud. En praktisk fremgangsmåde er at finde dit nuværende daglige gennemsnit, lægge omkring 2.000 til 4.000 skridt til og holde fast i det konsekvent. Kosten driver stadig det meste af vægttabet.