Calculator calorii arse
Estimează câte calorii arzi în timpul exercițiului, de la mers pe jos până la HIIT, în funcție de greutatea ta, activitate și cât timp o faci.
Cum funcționează calculatorul de calorii arse
Arderea calorică este estimată cu MET-uri, sau echivalenți metabolici. Un MET este aproximativ energia pe care o folosești stând nemișcat, așa că o activitate cotată la 8 MET-uri arde de aproximativ opt ori mai mult. Formula înmulțește valoarea MET a activității cu greutatea și timpul tău.
Formula MET
Caloriile arse sunt egale cu MET-urile înmulțite cu greutatea ta în kilograme, înmulțite cu durata în ore. Corpurile mai grele și sesiunile mai lungi sau mai intense ard mai mult. Valorile MET de aici provin din Compendium of Physical Activities, referința standard pe care o folosesc cercetătorii.
De ce este o estimare
Valorile MET sunt medii la nivel de populație, așa că arderea ta reală depinde de intensitate, condiție fizică, tehnică și compoziție corporală. Brățările fitness au aceleași limite. Folosește numărul ca pe un ghid rezonabil și ține minte că dieta influențează schimbarea în greutate mult mai mult decât caloriile arse prin exercițiu.
Întrebări frecvente
Cum se calculează caloriile arse?
Acest calculator folosește metoda MET: caloriile arse sunt egale cu valoarea MET a activității, înmulțită cu greutatea ta în kilograme, înmulțită cu timpul în ore. MET înseamnă echivalent metabolic, o măsură standard a intensității exercițiului, din Compendium of Physical Activities.
Cât de precis este un calculator de calorii arse?
Este o estimare bună, nu o numărătoare exactă. Valorile MET sunt medii, așa că arderea ta reală se schimbă cu intensitatea, condiția fizică și compoziția corporală. Chiar și monitoarele de ritm cardiac cu bandă pectorală doar estimează. Tratează rezultatul ca pe un reper aproximativ și concentrează-te pe consecvență, nu pe precizie.
Greutatea corporală afectează caloriile arse?
Da, mult. Aceeași activitate, pentru același timp, arde mai multe calorii pentru o persoană mai grea, pentru că a mișca mai multă masă necesită mai multă energie. De aceea acest calculator îți cere greutatea, și de aceea graficele generice de calorii pe minut pot induce în eroare.
Ar trebui să mănânc în plus caloriile arse prin exercițiu?
De obicei, nu pe toate. Pentru că arderea prin exercițiu este adesea supraestimată, a le compensa integral mâncând mai mult poate opri slăbitul. Dacă ești într-un deficit, o abordare comună este să îți bazezi alimentația pe nivelul tău general de activitate și să compensezi doar o parte, după sesiuni lungi sau intense.
Contează mai mult exercițiul sau dieta pentru slăbit?
De obicei, dieta contează mai mult. Este mult mai ușor să mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât să arzi 500, așa că majoritatea slăbitului sustenabil vine din deficitul caloric din farfuria ta. Exercițiul este excelent pentru sănătate, mușchi și apetit, și susține deficitul, în loc să îl înlocuiască.