Calculator calorii ciclism
Estimează câte calorii arzi pe bicicletă, de la o tură relaxată până la ritm de competiție, pe șosea, pe poteci sau pe o bicicletă staționară, în funcție de greutatea și de timpul tău.
Cum funcționează calculatorul de calorii pentru ciclism
Arderea calorică la ciclism este estimată cu MET-uri, sau echivalenți metabolici. Un MET este aproximativ energia pe care o folosești stând nemișcat, așa că ciclismul moderat, cotat la 8,0 MET, arde de aproximativ opt ori mai mult. Calculatorul ia valoarea MET pentru intensitatea ta din ediția 2024 pentru adulți a Compendium of Physical Activities și o scalează cu greutatea ta corporală și cu timpul tău.
Formula și intensitățile
Caloriile arse pe minut sunt egale cu MET-urile înmulțite cu 3,5 și cu greutatea ta în kilograme, apoi împărțite la 200. Intensitățile sunt cele din ghidul nostru despre ciclism: ciclismul relaxat, sub 16 km/h, înseamnă 4,0 MET, efortul ușor, la 16 până la 19 km/h, înseamnă 6,8, ciclismul moderat, la 19 până la 22 km/h, înseamnă 8,0, ciclismul intens, la 22,5 până la 25,5 km/h, înseamnă 10,0, cel de competiție, la 26 până la 30,5 km/h, înseamnă 12,0, ciclismul montan, în general, înseamnă 8,5, iar bicicleta staționară, în general, 6,8.
De ce este o estimare
În aer liber, vântul, dealurile, drafting-ul (mersul în spatele altui ciclist) și momentele în care nu pedalezi îndepărtează arderea ta reală de medie, iar pe o bicicletă staționară totul depinde de rezistența pe care o setezi. Tratează orice cifră ca pe o estimare care poate avea o eroare de 10 până la 20 la sută.
Întrebări frecvente
Câte calorii arde ciclismul timp de 30 de minute?
Pentru un ciclist de 70 kg, aproximativ 145 de calorii într-un ritm relaxat, sub 16 km/h, circa 295 la un ritm moderat de 19 până la 22 km/h și în jur de 370 pedalând intens, la 22,5 până la 25,5 km/h. Cicliștii mai grei ard mai mult, iar cei mai ușori ard mai puțin, la același efort.
Arde o bicicletă staționară la fel de multe calorii ca ciclismul în aer liber?
La același efort, cele două sunt foarte apropiate. Compendium plasează ciclismul pe bicicleta staționară, în general, la aproximativ 6,8 MET, similar cu ciclismul ușor în aer liber. Afară intervin vântul, dealurile și momentele în care nu pedalezi, ceea ce face arderea mai variabilă, în timp ce o bicicletă staționară păstrează rezistența constantă și e mai ușor de măsurat.
Arde ciclismul mai multe calorii decât alergarea?
Minut cu minut, alergarea intensă arde de obicei mai mult decât ciclismul ușor sau moderat, pentru că alergarea are o valoare MET mai mare la un efort tipic. Ciclismul rapid sau pe teren deluros poate egala sau depăși o alergare constantă, iar mulți oameni pot pedala mai mult timp decât pot alerga, ceea ce echilibrează totalul.
Greutatea corporală afectează caloriile arse la ciclism?
Da. Greutatea corporală este un multiplicator direct în formulă, așa că un ciclist mai greu arde proporțional mai mult, la aceeași intensitate și în același timp. De aceea acest calculator îți cere greutatea, în loc să arate o singură cifră pentru toată lumea.
Este ciclismul bun pentru slăbit?
Ciclismul poate susține slăbitul, dar doar ca parte a unui deficit caloric general. Este blând cu articulațiile și ușor de făcut în sesiuni lungi, ceea ce ajută la constanță. Cea mai mare parte a slăbitului vine tot din ce mănânci, cu ciclismul ca sprijin.