מחשבון אחוז שומן
אמדו את אחוז השומן בגוף בעזרת שיטת סרט המדידה של U.S. Navy. היא דורשת רק כמה מדידות ונותנת אות על הרכב הגוף שה-BMI לא יכול לתת.
איך מחשבון אחוז השומן עובד
שיטת U.S. Navy אומדת אחוז שומן מהיקף הצוואר והמותניים (ולנשים גם הירכיים) ביחס לגובה שלכם. במדידה זהירה, היא נוחתת קרוב להפתיע לשיטות יקרות יותר.
איך מודדים
השתמשו בסרט מדידה גמיש, צמוד אך בלי ללחוץ על העור. מדדו את הצוואר ממש מתחת לגרון, את המותניים בגובה הטבור (בנקודה הצרה ביותר אצל נשים), ואצל נשים, את הירכיים בנקודה הרחבה ביותר. מדדו על עור חשוף ונשמו כרגיל.
קטגוריות אחוז שומן
הטווחים הבריאים שונים לפי מין. לנשים, בערך: 10 עד 13 אחוז הוא שומן חיוני, 14 עד 20 אתלטי, 21 עד 24 כושר, 25 עד 31 ממוצע, ו-32 אחוז או יותר הוא גבוה. לגברים: 2 עד 5 חיוני, 6 עד 13 אתלטי, 14 עד 17 כושר, 18 עד 24 ממוצע, ו-25 אחוז או יותר הוא גבוה. הטווחים האלה מגיעים מ-American Council on Exercise.
שאלות נפוצות
איך מחושב כאן אחוז השומן בגוף?
המחשבון משתמש בשיטת ההיקפים של U.S. Navy, שאומדת אחוז שומן מהגובה שלכם ומכמה מדידות סרט: צוואר ומותניים לגברים, ועוד ירכיים לנשים. זו נוסחה, לא סריקת גוף, ולכן התייחסו לתוצאה כהערכה איתנה.
כמה מדויקת שיטת אחוז השומן של Navy?
במדידה זהירה, היא בדרך כלל בטווח של כמה אחוזים משיטות מתקדמות כמו DEXA. מדידות רשלניות או דחוסות הן מקור השגיאה העיקרי, ולכן מדדו על עור חשוף עם סרט צמוד אך לא הדוק, ומדדו פעמיים.
מהו אחוז שומן בריא?
זה תלוי במין. לנשים, סביב 21 עד 24 אחוז הוא רמת כושר ו-25 עד 31 ממוצע; לגברים, בערך 14 עד 17 אחוז הוא כושר ו-18 עד 24 ממוצע. דרוש שומן חיוני מסוים לבריאות, ורמות נמוכות במיוחד נושאות סיכונים משלהן.
למה זה שונה מהמשקל החכם שלי?
שיטות שונות משתמשות במודלים שונים. משקלי ביו-עכבה שולחים זרם קטן ורגישים לרמת הנוזלים, למזון ולשעה ביום, בעוד שיטת Navy משתמשת במדידות. אף אחת אינה סריקה קלינית, ולכן צפו להבדל מסוים. עקבו אחר המגמה לאורך זמן, לא אחר קריאה אחת.
האם אחוז שומן עדיף על BMI?
הם עונים על שאלות שונות. ה-BMI משתמש רק בגובה ובמשקל, ולכן הוא עלול לשפוט אנשים שריריים בצורה שגויה; אחוז השומן אומד את ההרכב ישירות. אחוז השומן מלמד יותר לגבי כושר, בעוד ה-BMI מהיר יותר. שימוש בשניהם נותן תמונה מלאה יותר מכל אחד לבדו.