Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent med amerikanska flottans måttbandsmetod. Den kräver bara några mått och ger en signal om kroppssammansättning som BMI inte kan ge.
Så fungerar kroppsfettkalkylatorn
Amerikanska flottans metod uppskattar kroppsfett utifrån omkretsen av din hals och midja (och höfter för kvinnor) i förhållande till din längd. Mätt noggrant hamnar den förvånansvärt nära dyrare metoder.
Så mäter du
Använd ett böjligt måttband, nära intill kroppen men utan att trycka in huden. Mät halsen strax nedanför struphuvudet, midjan vid naveln (vid den smalaste punkten för kvinnor), och för kvinnor även höfterna vid den bredaste punkten. Mät mot bar hud och andas normalt.
Kroppsfettkategorier
Hälsosamma intervall skiljer sig åt mellan könen. För kvinnor, ungefär: 10 till 13 procent är essentiellt fett, 14 till 20 atletiskt, 21 till 24 fitness, 25 till 31 genomsnitt, och 32 procent eller mer är högt. För män: 2 till 5 essentiellt, 6 till 13 atletiskt, 14 till 17 fitness, 18 till 24 genomsnitt, och 25 procent eller mer är högt. Dessa intervall kommer från American Council on Exercise.
Vanliga frågor
Hur beräknas kroppsfettprocenten här?
Den här kalkylatorn använder amerikanska flottans omkretsmetod, som uppskattar kroppsfett utifrån din längd och några måttbandsmätningar: hals och midja för män, plus höfter för kvinnor. Det är en formel, inte en kroppsskanning, så se resultatet som en solid uppskattning.
Hur exakt är flottans kroppsfettmetod?
Mätt noggrant ligger den vanligtvis inom några procentenheter från avancerade metoder som DEXA. Slarviga eller hoptryckta mätningar är den vanligaste felkällan, så mät mot bar hud med måttbandet nära intill kroppen men inte hårt åtdraget, och mät två gånger.
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
Det beror på kön. För kvinnor är ungefär 21 till 24 procent fitness-nivå och 25 till 31 genomsnitt. För män är cirka 14 till 17 procent fitness och 18 till 24 genomsnitt. En viss mängd essentiellt fett krävs för hälsan, och extremt låga nivåer medför egna risker.
Varför skiljer det sig från min smarta våg?
Olika metoder använder olika modeller. Bioimpedansvågar skickar en svag ström och är känsliga för vätskebalans, mat och tid på dygnet, medan flottans metod använder mått. Ingen av dem är en klinisk skanning, så räkna med viss skillnad. Följ trenden över tid, inte en enskild mätning.
Är kroppsfett bättre än BMI?
De svarar på olika frågor. BMI använder bara längd och vikt, så det kan missbedöma muskulösa personer. Kroppsfettprocent uppskattar sammansättningen direkt. Kroppsfett ger mer information om fysisk form, medan BMI går snabbare. Att använda båda ger en fylligare bild än något av dem för sig.