체지방률 계산기
U.S. Navy 줄자 측정법으로 체지방률을 추정해 보세요. 몇 군데만 측정하면 되고, BMI로는 알 수 없는 체성분 정보를 알려줘요.
체지방률 계산기는 어떻게 작동하나요
U.S. Navy 측정법은 키 대비 목과 허리(여성은 엉덩이까지) 둘레로 체지방률을 추정해요. 꼼꼼하게 측정하면 훨씬 비싼 측정 방법과 놀라울 만큼 가까운 결과가 나와요.
측정하는 방법
유연한 줄자를 사용해서 피부를 누르지 않을 정도로 딱 맞게 감아요. 목은 후두 바로 아래, 허리는 배꼽 높이(여성은 가장 좁은 지점)에서 재고, 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분도 측정하세요. 맨살 위에서 평소처럼 호흡하며 측정하세요.
체지방률 범주
건강한 범위는 성별에 따라 달라요. 여성은 대략 10~13퍼센트가 필수 지방, 14~20이 운동선수, 21~24가 피트니스, 25~31이 평균, 32퍼센트 이상이 높음이에요. 남성은 2~5가 필수 지방, 6~13이 운동선수, 14~17이 피트니스, 18~24가 평균, 25퍼센트 이상이 높음이에요. 이 범위는 American Council on Exercise 기준이에요.
자주 묻는 질문
여기서는 체지방률을 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 U.S. Navy 둘레 측정법을 사용해요. 키와 몇 군데의 줄자 측정값, 즉 남성은 목과 허리, 여성은 엉덩이까지 더해서 체지방률을 추정해요. 신체 스캔이 아닌 공식이므로 결과는 탄탄한 추정치로 받아들이세요.
Navy 체지방률 측정법은 얼마나 정확한가요?
꼼꼼하게 측정하면 보통 DEXA 같은 정밀한 방법과 몇 퍼센트 포인트 이내로 가까워요. 부정확하거나 줄자를 너무 조여 잰 측정이 주된 오차 원인이니, 맨살 위에서 줄자를 딱 맞게(너무 조이지 않게) 감고 두 번 측정하세요.
건강한 체지방률은 어느 정도인가요?
성별에 따라 달라요. 여성은 약 21~24퍼센트가 피트니스 수준, 25~31이 평균이에요. 남성은 약 14~17퍼센트가 피트니스, 18~24가 평균이에요. 건강을 위해서는 어느 정도의 필수 지방이 필요하며, 지나치게 낮은 수준은 그 자체로 위험할 수 있어요.
스마트 체중계와 결과가 다른 이유는 무엇인가요?
측정 방법마다 다른 모델을 사용해요. 체성분 체중계는 미세한 전류를 흘려보내서 수분 상태, 식사, 시간대에 민감하게 반응하는 반면, Navy 측정법은 신체 치수를 사용해요. 둘 다 임상 스캔은 아니므로 어느 정도 차이가 나는 것이 자연스러워요. 한 번의 측정값보다 시간에 따른 변화 추세를 지켜보세요.
체지방률이 BMI보다 더 나은가요?
둘은 서로 다른 질문에 답해요. BMI는 키와 체중만 사용하기 때문에 근육량이 많은 사람을 잘못 판단할 수 있고, 체지방률은 체성분을 직접 추정해요. 피트니스 측면에서는 체지방률이 더 많은 정보를 주고, BMI는 더 빠르고 간단해요. 둘 다 함께 사용하면 하나만 볼 때보다 더 온전한 그림을 볼 수 있어요.