Calculadora de gordura corporal
Estime seu percentual de gordura corporal com o método de fita métrica da U.S. Navy. Ele precisa apenas de algumas medidas e dá um indicativo de composição corporal que o IMC não consegue dar.
Como funciona a calculadora de gordura corporal
O método da U.S. Navy estima a gordura corporal a partir da circunferência do seu pescoço e da sua cintura (e dos quadris, para mulheres) em relação à sua altura. Medido com cuidado, ele chega surpreendentemente perto de métodos mais caros.
Como medir
Use uma fita flexível, justa, mas sem comprimir a pele. Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura na altura do umbigo (no ponto mais estreito, para mulheres) e, no caso das mulheres, os quadris no ponto mais largo. Meça sobre a pele nua e respire normalmente.
Categorias de gordura corporal
As faixas saudáveis variam por sexo. Para mulheres, aproximadamente: 10 a 13 por cento é gordura essencial, 14 a 20 atlético, 21 a 24 fitness, 25 a 31 médio, e 32 por cento ou mais é alto. Para homens: 2 a 5 essencial, 6 a 13 atlético, 14 a 17 fitness, 18 a 24 médio, e 25 por cento ou mais é alto. Essas faixas vêm do American Council on Exercise.
Perguntas frequentes
Como o percentual de gordura corporal é calculado aqui?
Esta calculadora usa o método de circunferência da U.S. Navy, que estima a gordura corporal a partir da sua altura e de algumas medidas de fita: pescoço e cintura para homens, mais os quadris para mulheres. É uma fórmula, não um exame corporal, então encare o resultado como uma estimativa sólida.
Qual é a precisão do método de gordura corporal da Navy?
Medido com cuidado, costuma ficar a poucos pontos percentuais de métodos avançados, como o DEXA. Medidas malfeitas ou com a fita comprimindo são a principal fonte de erro, então meça sobre a pele nua, com a fita justa, mas não apertada, e meça duas vezes.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Depende do sexo. Para mulheres, em torno de 21 a 24 por cento é nível fitness e 25 a 31 médio; para homens, cerca de 14 a 17 por cento é fitness e 18 a 24 médio. Certa quantidade de gordura essencial é necessária para a saúde, e níveis extremamente baixos trazem os próprios riscos.
Por que isso é diferente da minha balança inteligente?
Métodos diferentes usam modelos diferentes. Balanças de bioimpedância enviam uma pequena corrente e são sensíveis à hidratação, à alimentação e à hora do dia, enquanto o método da Navy usa medidas. Nenhum é um exame clínico, então espere alguma diferença. Acompanhe a tendência ao longo do tempo, não uma única medição.
A gordura corporal é melhor do que o IMC?
Eles respondem a perguntas diferentes. O IMC usa apenas a altura e o peso, então pode avaliar mal pessoas musculosas; o percentual de gordura corporal estima a composição diretamente. A gordura corporal é mais informativa para o condicionamento físico, enquanto o IMC é mais rápido. Usar os dois dá um quadro mais completo do que qualquer um deles sozinho.