体脂肪率計算機
U.S. Navyのメジャー測定法で体脂肪率を推定します。必要なのは数か所のサイズだけで、BMIではわからない体組成の手がかりが得られます。
体脂肪率計算機の仕組み
U.S. Navy法は、身長に対する首とウエスト（女性はヒップも）の周囲のサイズから体脂肪を推定します。ていねいに測れば、より高価な方法に驚くほど近い値になります。
測り方
やわらかいメジャーを使い、肌を締めつけずぴったり当てます。首はのどぼとけのすぐ下、ウエストはへその高さ（女性は最も細い部分）、女性のヒップは最も広い部分で測ります。素肌の上で、ふつうに呼吸しながら測りましょう。
体脂肪率のカテゴリー
健康的な範囲は性別で異なります。女性ではおおよそ、10〜13パーセントが必須脂肪、14〜20がアスリート、21〜24がフィットネス、25〜31が平均、32パーセント以上が高めです。男性では、2〜5が必須、6〜13がアスリート、14〜17がフィットネス、18〜24が平均、25パーセント以上が高めです。これらの範囲はAmerican Council on Exerciseによるものです。
よくある質問
ここでは体脂肪率をどうやって計算しますか？
この計算機は、U.S. Navyの周囲径法を使います。身長と、数か所のメジャー測定値、つまり男性は首とウエスト、女性はさらにヒップから体脂肪を推定します。体のスキャンではなく式なので、結果はしっかりした推定値として扱ってください。
Navyの体脂肪法はどのくらい正確ですか？
ていねいに測れば、通常はDEXAのような高度な方法から数パーセント以内に収まります。雑な測定や締めつけた測定が主な誤差の原因なので、素肌の上で、メジャーをぴったり当てつつきつくしすぎず、2回測りましょう。
健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
性別によります。女性ではおよそ21〜24パーセントがフィットネスレベル、25〜31が平均です。男性ではおよそ14〜17パーセントがフィットネス、18〜24が平均です。健康にはある程度の必須脂肪が必要で、極端に低い水準にはそれ自体のリスクがあります。
スマート体重計と結果が違うのはなぜですか？
方法ごとに異なるモデルを使っています。生体インピーダンス式の体重計は微弱な電流を流し、水分・食事・時間帯の影響を受けます。一方Navy法はサイズの測定値を使います。どちらも臨床的なスキャンではないので、ある程度の差は当然です。ひとつの測定値ではなく、時間とともに変わる傾向を追いましょう。
体脂肪率はBMIより優れていますか？
答える問いが違います。BMIは身長と体重だけを使うため、筋肉質な人を誤って判断することがあります。体脂肪率は体組成を直接推定します。フィットネスには体脂肪率のほうが参考になり、BMIのほうが手早いです。両方を使えば、どちらか一方より全体像がよくわかります。