Körperfettrechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Maßband-Methode der U.S. Navy. Sie braucht nur wenige Messungen und gibt ein Signal zur Körperzusammensetzung, das der BMI nicht liefern kann.
So funktioniert der Körperfettrechner
Die U.S. Navy-Methode schätzt das Körperfett aus dem Umfang von Hals und Taille (und Hüfte bei Frauen) im Verhältnis zu deiner Größe. Sorgfältig gemessen liegt sie überraschend nah an teureren Methoden.
So misst du
Nutze ein flexibles Maßband, eng anliegend, aber ohne die Haut einzudrücken. Miss deinen Hals direkt unter dem Kehlkopf, deine Taille auf Höhe des Nabels (bei Frauen an der schmalsten Stelle) und bei Frauen die Hüfte an der breitesten Stelle. Miss auf nackter Haut und atme normal.
Körperfettkategorien
Gesunde Bereiche unterscheiden sich nach Geschlecht. Für Frauen ungefähr: 10 bis 13 Prozent ist essentielles Fett, 14 bis 20 athletisch, 21 bis 24 Fitness, 25 bis 31 Durchschnitt und 32 Prozent oder mehr ist hoch. Für Männer: 2 bis 5 essentiell, 6 bis 13 athletisch, 14 bis 17 Fitness, 18 bis 24 Durchschnitt und 25 Prozent oder mehr ist hoch. Diese Bereiche stammen vom American Council on Exercise.
Häufige Fragen
Wie wird der Körperfettanteil hier berechnet?
Dieser Rechner nutzt die Umfang-Methode der U.S. Navy, die das Körperfett aus deiner Größe und wenigen Maßbandmessungen schätzt: Hals und Taille bei Männern, plus Hüfte bei Frauen. Es ist eine Formel, kein Körperscan, behandle das Ergebnis also als solide Schätzung.
Wie genau ist die Navy-Körperfettmethode?
Sorgfältig gemessen liegt sie typischerweise innerhalb weniger Prozentpunkte von fortgeschrittenen Methoden wie DEXA. Nachlässige oder eingedrückte Messungen sind die Hauptfehlerquelle, miss also auf nackter Haut mit dem Band eng, aber nicht zu fest, und miss zweimal.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Das hängt vom Geschlecht ab. Für Frauen ist etwa 21 bis 24 Prozent Fitness-Niveau und 25 bis 31 Durchschnitt; für Männer ist etwa 14 bis 17 Prozent Fitness und 18 bis 24 Durchschnitt. Ein gewisses essentielles Fett ist für die Gesundheit nötig, und extrem niedrige Werte bringen eigene Risiken mit sich.
Warum weicht das von meiner smarten Waage ab?
Verschiedene Methoden nutzen verschiedene Modelle. Bioimpedanz-Waagen senden einen schwachen Strom und reagieren empfindlich auf Flüssigkeitshaushalt, Essen und Tageszeit, während die Navy-Methode Maße nutzt. Keine ist ein klinischer Scan, erwarte also gewisse Abweichungen. Verfolge den Trend über die Zeit, nicht einen einzelnen Wert.
Ist Körperfett besser als der BMI?
Sie beantworten verschiedene Fragen. Der BMI nutzt nur Größe und Gewicht und kann daher muskulöse Menschen falsch einschätzen; der Körperfettanteil schätzt die Zusammensetzung direkt. Körperfett ist für Fitness aussagekräftiger, während der BMI schneller ist. Beide zusammen ergeben ein vollständigeres Bild als jedes für sich allein.