Calculator grăsime corporală
Estimează-ți procentul de grăsime corporală cu metoda U.S. Navy, prin măsurare cu panglica. Are nevoie doar de câteva măsurători și oferă un semnal despre compoziția corporală, pe care IMC-ul nu îl poate oferi.
Cum funcționează calculatorul de grăsime corporală
Metoda U.S. Navy estimează grăsimea corporală din circumferința gâtului și taliei tale (și a șoldurilor, pentru femei), raportată la înălțimea ta. Măsurată cu atenție, ajunge surprinzător de aproape de metode mult mai costisitoare.
Cum să măsori
Folosește o panglică flexibilă, strânsă, dar fără să comprime pielea. Măsoară-ți gâtul chiar sub laringe, talia la nivelul buricului (la cel mai îngust punct, pentru femei) și, pentru femei, șoldurile la cel mai lat punct. Măsoară pe pielea goală și respiră normal.
Categoriile de grăsime corporală
Intervalele sănătoase diferă în funcție de sex. Pentru femei, aproximativ: 10–13 la sută este grăsime esențială, 14–20 atletic, 21–24 fitness, 25–31 mediu, iar 32 la sută sau peste este ridicat. Pentru bărbați: 2–5 esențial, 6–13 atletic, 14–17 fitness, 18–24 mediu, iar 25 la sută sau peste este ridicat. Aceste intervale provin de la American Council on Exercise.
Întrebări frecvente
Cum se calculează aici procentul de grăsime corporală?
Acest calculator folosește metoda de circumferință U.S. Navy, care estimează grăsimea corporală din înălțimea ta și câteva măsurători cu panglica: gât și talie pentru bărbați, plus șolduri pentru femei. Este o formulă, nu o scanare corporală, așa că tratează rezultatul ca pe o estimare solidă.
Cât de precisă este metoda Navy de grăsime corporală?
Măsurată cu atenție, se situează de obicei la câteva procente distanță de metode avansate, precum DEXA. Măsurătorile neglijente sau comprimate sunt sursa principală de eroare, așa că măsoară pe pielea goală, cu panglica strânsă dar nu tare, și măsoară de două ori.
Ce înseamnă un procent sănătos de grăsime corporală?
Depinde de sex. Pentru femei, aproximativ 21–24 la sută este nivel fitness și 25–31 mediu; pentru bărbați, aproximativ 14–17 la sută este fitness și 18–24 mediu. O anumită cantitate de grăsime esențială este necesară pentru sănătate, iar nivelurile extrem de scăzute vin cu propriile riscuri.
De ce diferă asta de cântarul meu inteligent?
Metode diferite folosesc modele diferite. Cântarele cu bioimpedanță trimit un curent mic și sunt sensibile la hidratare, mâncare și ora din zi, în timp ce metoda Navy folosește măsurători. Niciuna nu este o scanare clinică, așa că e de așteptat ceva diferență. Urmărește tendința în timp, nu o singură citire.
Este grăsimea corporală mai bună decât IMC-ul?
Răspund la întrebări diferite. IMC-ul folosește doar înălțimea și greutatea, așa că poate judeca greșit persoanele musculoase; procentul de grăsime corporală estimează direct compoziția. Grăsimea corporală este mai informativă pentru fitness, iar IMC-ul este mai rapid. Folosirea ambelor oferă o imagine mai completă decât oricare singură.