حاسبة دهون الجسم
قدّروا نسبة دهون جسمكم بطريقة U.S. Navy المعتمدة على شريط القياس. لا تحتاج إلا إلى بضعة قياسات، وتعطي إشارة عن تكوين الجسم لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم إعطاءها.
كيف تعمل حاسبة دهون الجسم
تقدّر طريقة U.S. Navy دهون الجسم من محيط رقبتكم وخصركم (والورك للنساء) نسبةً إلى طولكم. وإذا قِيست بعناية، فإنها تقترب بشكل مدهش من طرق أغلى ثمنًا.
كيف تقيسون
استخدموا شريطًا مرنًا، مُحكمًا دون أن يضغط الجلد. قيسوا الرقبة أسفل الحنجرة مباشرةً، والخصر عند السرّة (عند أضيق نقطة للنساء)، وللنساء، الورك عند أوسع نقطة. قيسوا على الجلد العاري وتنفّسوا بشكل طبيعي.
فئات دهون الجسم
تختلف النطاقات الصحية حسب الجنس. للنساء، تقريبًا: 10 إلى 13 بالمئة دهون أساسية، و14 إلى 20 رياضي، و21 إلى 24 لياقة، و25 إلى 31 متوسّط، و32 بالمئة فأكثر مرتفع. للرجال: 2 إلى 5 أساسي، و6 إلى 13 رياضي، و14 إلى 17 لياقة، و18 إلى 24 متوسّط، و25 بالمئة فأكثر مرتفع. وهذه النطاقات صادرة عن American Council on Exercise.
الأسئلة الشائعة
كيف تُحسب نسبة دهون الجسم هنا؟
تستخدم هذه الحاسبة طريقة المحيط U.S. Navy، التي تقدّر دهون الجسم من طولكم وبضعة قياسات بالشريط: الرقبة والخصر للرجال، إضافةً إلى الورك للنساء. وهي معادلة، لا فحص للجسم، لذا اعتبروا النتيجة تقديرًا متينًا.
ما مدى دقّة طريقة U.S. Navy لدهون الجسم؟
إذا قِيست بعناية، فهي عادةً ضمن بضع نقاط مئوية من الطرق المتقدّمة مثل DEXA. والقياسات المتسرّعة أو المضغوطة هي المصدر الرئيسي للخطأ، لذا قيسوا على الجلد العاري بشريط مُحكَم دون شدّ، وقيسوا مرتين.
ما هي نسبة دهون الجسم الصحية؟
تعتمد على الجنس. للنساء، نحو 21 إلى 24 بالمئة مستوى لياقة و25 إلى 31 متوسّط؛ وللرجال، نحو 14 إلى 17 بالمئة لياقة و18 إلى 24 متوسّط. وقدر من الدهون الأساسية ضروري للصحة، والمستويات المنخفضة جدًا تحمل مخاطرها الخاصة.
لماذا يختلف هذا عن ميزاني الذكي؟
تستخدم الطرق المختلفة نماذج مختلفة. موازين المقاومة الحيوية تمرّر تيارًا صغيرًا وتتأثّر بالترطيب والطعام ووقت اليوم، بينما تستخدم طريقة U.S. Navy القياسات. وليست أيٌّ منهما فحصًا سريريًا، لذا توقّعوا بعض الفرق. تتبّعوا الاتجاه عبر الوقت، لا قراءة واحدة.
هل دهون الجسم أفضل من مؤشر كتلة الجسم BMI؟
كلٌّ منهما يجيب عن سؤال مختلف. مؤشر كتلة الجسم يستخدم الطول والوزن فقط، لذا قد يخطئ تقدير العضليّين؛ أما نسبة دهون الجسم فتقدّر التكوين مباشرةً. ودهون الجسم أكثر إفادةً للياقة، بينما مؤشر كتلة الجسم أسرع. واستخدامهما معًا يعطي صورة أكمل من أيٍّ منهما وحده.