Vücut Yağı Hesaplayıcı
U.S. Navy mezura yöntemiyle vücut yağı yüzdeni tahmin et. Yalnızca birkaç ölçüm gerektirir ve VKİ'nin veremeyeceği bir vücut kompozisyonu sinyali verir.
Vücut yağı hesaplayıcı nasıl çalışır
U.S. Navy yöntemi, boyuna göre boynunun ve belinin (kadınlarda kalçanın da) çevresinden vücut yağını tahmin eder. Dikkatli ölçüldüğünde, çok daha pahalı yöntemlere şaşırtıcı derecede yakın sonuç verir.
Nasıl ölçülür
Esnek bir mezura kullan, sıkı ama cildi sıkıştırmayacak şekilde. Boynunu gırtlağın hemen altından, belini göbek deliğinden (kadınlarda en dar noktadan) ve kadınlarda kalçanı en geniş noktadan ölç. Çıplak ten üzerinde ölç ve normal nefes al.
Vücut yağı kategorileri
Sağlıklı aralıklar cinsiyete göre farklılık gösterir. Kadınlarda yaklaşık olarak: yüzde 10 ila 13 temel yağ, 14 ila 20 atletik, 21 ila 24 formda, 25 ila 31 ortalama ve yüzde 32 ya da üzeri yüksektir. Erkeklerde: 2 ila 5 temel, 6 ila 13 atletik, 14 ila 17 formda, 18 ila 24 ortalama ve yüzde 25 ya da üzeri yüksektir. Bu aralıklar American Council on Exercise kaynaklıdır.
Sıkça sorulan sorular
Vücut yağı yüzdesi burada nasıl hesaplanıyor?
Bu hesaplayıcı, boyundan ve birkaç mezura ölçümünden vücut yağını tahmin eden U.S. Navy çevre yöntemini kullanır: erkeklerde boyun ve bel, kadınlarda ayrıca kalça. Bu bir vücut taraması değil bir formüldür, bu yüzden sonucu sağlam bir tahmin olarak ele al.
U.S. Navy vücut yağı yöntemi ne kadar doğru?
Dikkatli ölçüldüğünde, genellikle DEXA gibi gelişmiş yöntemlerin birkaç yüzde puanı içindedir. Özensiz ya da sıkıştırılmış ölçümler ana hata kaynağıdır, bu yüzden çıplak tende, mezurayı sıkı ama sıkıştırmadan tutarak ölç ve iki kez ölç.
Sağlıklı bir vücut yağı yüzdesi nedir?
Cinsiyete bağlıdır. Kadınlarda yaklaşık yüzde 21 ila 24 formda düzeyi, 25 ila 31 ortalamadır; erkeklerde yaklaşık yüzde 14 ila 17 formda, 18 ila 24 ortalamadır. Sağlık için bir miktar temel yağ gereklidir ve aşırı düşük düzeyler kendi risklerini taşır.
Bu neden akıllı tartımdan farklı?
Farklı yöntemler farklı modeller kullanır. Biyoelektrik empedans tartıları küçük bir akım gönderir ve hidrasyona, yemeğe ve günün saatine duyarlıdır; U.S. Navy yöntemi ise ölçüm kullanır. Hiçbiri klinik bir tarama değildir, bu yüzden bir miktar fark bekle. Tek bir okumayı değil, zaman içindeki eğilimi takip et.
Vücut yağı VKİ'den daha mı iyidir?
Farklı sorulara cevap verirler. VKİ yalnızca boy ve kilo kullanır, bu yüzden kaslı kişileri yanlış değerlendirebilir; vücut yağı yüzdesi kompozisyonu doğrudan tahmin eder. Vücut yağı fitness için daha bilgilendiricidir, VKİ ise daha hızlıdır. İkisini birden kullanmak, tek başına herhangi birinden daha eksiksiz bir tablo verir.