Kroppsfettkalkulator
Anslå kroppsfettprosenten din med U.S. Navys målebåndsmetode. Den krever bare noen få mål, og gir deg et signal om kroppssammensetning som BMI ikke kan.
Slik fungerer kroppsfettkalkulatoren
U.S. Navy-metoden anslår kroppsfett ut fra omkretsen på halsen og midjen (og hoftene for kvinner) i forhold til høyden din. Målt nøyaktig kommer den overraskende nær mer kostbare metoder.
Slik måler du
Bruk et fleksibelt målebånd, tett inntil, men uten å presse huden. Mål halsen rett under strupehodet, midjen ved navlen (ved det smaleste punktet for kvinner), og, for kvinner, hoftene ved det bredeste punktet. Mål på bar hud og pust normalt.
Kroppsfettkategorier
Sunne områder varierer med kjønn. For kvinner, omtrent: 10 til 13 prosent er essensielt fett, 14 til 20 atletisk, 21 til 24 fitness, 25 til 31 gjennomsnittlig, og 32 prosent eller mer er høyt. For menn: 2 til 5 essensielt, 6 til 13 atletisk, 14 til 17 fitness, 18 til 24 gjennomsnittlig, og 25 prosent eller mer er høyt. Disse områdene kommer fra American Council on Exercise.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan beregnes kroppsfettprosenten her?
Denne kalkulatoren bruker U.S. Navys omkretsmetode, som anslår kroppsfett ut fra høyden din og noen få målebåndsmål: hals og midje for menn, pluss hofter for kvinner. Det er en formel, ikke en kroppsskanning, så behandle resultatet som et solid anslag.
Hvor nøyaktig er Navy-metoden for kroppsfett?
Målt nøyaktig ligger den vanligvis innenfor noen få prosentpoeng av avanserte metoder som DEXA. Slurvete eller sammenpressede mål er den vanligste feilkilden, så mål på bar hud med målebåndet tett inntil, men ikke stramt, og mål to ganger.
Hva er en sunn kroppsfettprosent?
Det avhenger av kjønn. For kvinner er om lag 21 til 24 prosent fitness-nivå og 25 til 31 gjennomsnittlig; for menn er om lag 14 til 17 prosent fitness og 18 til 24 gjennomsnittlig. Noe essensielt fett er nødvendig for helsen, og ekstremt lave nivåer har sine egne risikoer.
Hvorfor er dette annerledes enn på smartvekten min?
Ulike metoder bruker ulike modeller. Bioimpedansvekter sender en svak strøm gjennom kroppen og er følsomme for væskebalanse, mat og tidspunkt på dagen, mens Navy-metoden bruker kroppsmål. Ingen av dem er en klinisk skanning, så forvent noe avvik. Følg med på trenden over tid, ikke én enkelt måling.
Er kroppsfett bedre enn BMI?
De svarer på ulike spørsmål. BMI bruker bare høyde og vekt, så det kan feilbedømme muskuløse personer; kroppsfettprosent anslår sammensetningen direkte. Kroppsfett er mer informativt for trening, mens BMI er raskere. Å bruke begge gir et fyldigere bilde enn hver for seg.