Calcolatore del grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo del metro U.S. Navy. Servono solo poche misure e fornisce un'indicazione sulla composizione corporea che il BMI non può dare.
Come funziona il calcolatore del grasso corporeo
Il metodo U.S. Navy stima il grasso corporeo dalla circonferenza di collo e vita (e fianchi per le donne) rispetto alla tua altezza. Misurato con cura, si avvicina sorprendentemente a metodi più costosi.
Come misurare
Usa un metro flessibile, aderente ma senza comprimere la pelle. Misura il collo appena sotto la laringe, la vita all'altezza dell'ombelico (nel punto più stretto per le donne) e, per le donne, i fianchi nel punto più largo. Misura sulla pelle nuda e respira normalmente.
Categorie di grasso corporeo
Gli intervalli salutari differiscono per sesso. Per le donne, all'incirca: dal 10 al 13 percento è grasso essenziale, dal 14 al 20 atletico, dal 21 al 24 fitness, dal 25 al 31 medio, e dal 32 percento in su è alto. Per gli uomini: dal 2 al 5 essenziale, dal 6 al 13 atletico, dal 14 al 17 fitness, dal 18 al 24 medio, e dal 25 percento in su è alto. Questi intervalli provengono dall'American Council on Exercise.
Domande frequenti
Come si calcola qui la percentuale di grasso corporeo?
Questo calcolatore usa il metodo delle circonferenze U.S. Navy, che stima il grasso corporeo dalla tua altezza e da poche misure con il metro: collo e vita per gli uomini, più i fianchi per le donne. È una formula, non una scansione corporea, quindi considera il risultato una solida stima.
Quanto è accurato il metodo Navy per il grasso corporeo?
Misurato con cura, di solito rientra entro pochi punti percentuali rispetto a metodi avanzati come la DEXA. Misure approssimative o compresse sono la principale fonte di errore, quindi misura sulla pelle nuda con il metro aderente ma non stretto, e misura due volte.
Qual è una percentuale di grasso corporeo salutare?
Dipende dal sesso. Per le donne, intorno al 21-24 percento è livello fitness e 25-31 medio; per gli uomini, circa 14-17 percento è fitness e 18-24 medio. Una certa quantità di grasso essenziale è necessaria per la salute, e livelli estremamente bassi comportano rischi propri.
Perché è diverso dalla mia bilancia smart?
Metodi diversi usano modelli diversi. Le bilance a bioimpedenza inviano una piccola corrente e sono sensibili a idratazione, cibo e ora del giorno, mentre il metodo Navy usa le misure. Nessuno dei due è una scansione clinica, quindi aspettati qualche differenza. Segui l'andamento nel tempo, non una singola lettura.
Il grasso corporeo è meglio del BMI?
Rispondono a domande diverse. Il BMI usa solo altezza e peso, quindi può valutare male le persone muscolose; la percentuale di grasso corporeo stima la composizione direttamente. Il grasso corporeo è più informativo per la forma fisica, mentre il BMI è più rapido. Usarli entrambi dà un quadro più completo di ciascuno preso da solo.