Fedtprocentberegner
Estimer din fedtprocent med U.S. Navys målebåndsmetode. Den kræver kun få målinger og giver et signal om kropssammensætning, som BMI ikke kan.
Sådan fungerer fedtprocentberegneren
U.S. Navy-metoden estimerer fedtprocent ud fra omkredsen af din hals og talje (og hofter for kvinder) i forhold til din højde. Målt omhyggeligt lander den overraskende tæt på dyrere metoder.
Sådan måler du
Brug et fleksibelt målebånd, tætsiddende, men uden at presse huden sammen. Mål din hals lige under struben, din talje ved navlen (ved det smalleste punkt for kvinder), og for kvinder hofterne ved det bredeste punkt. Mål på bar hud, og træk vejret normalt.
Fedtprocentkategorier
Sunde intervaller varierer med køn. For kvinder, cirka: 10 til 13 procent er essentielt fedt, 14 til 20 atletisk, 21 til 24 fitness, 25 til 31 gennemsnit, og 32 procent eller mere er højt. For mænd: 2 til 5 essentielt, 6 til 13 atletisk, 14 til 17 fitness, 18 til 24 gennemsnit, og 25 procent eller mere er højt. Disse intervaller kommer fra American Council on Exercise.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan beregnes fedtprocent her?
Denne beregner bruger U.S. Navys omkredsmetode, som estimerer fedtprocent ud fra din højde og få målebåndsmålinger: hals og talje for mænd, plus hofter for kvinder. Det er en formel, ikke en kropsscanning, så betragt resultatet som et solidt estimat.
Hvor præcis er Navy-fedtprocentmetoden?
Målt omhyggeligt ligger den typisk inden for få procentpoint af avancerede metoder som DEXA. Sjuskede eller sammenpressede målinger er den største fejlkilde, så mål på bar hud med båndet tætsiddende, men ikke for stramt, og mål to gange.
Hvad er en sund fedtprocent?
Det afhænger af køn. For kvinder er omkring 21 til 24 procent fitness-niveau og 25 til 31 gennemsnit; for mænd er omkring 14 til 17 procent fitness og 18 til 24 gennemsnit. Noget essentielt fedt er nødvendigt for sundheden, og ekstremt lave niveauer har deres egne risici.
Hvorfor er dette anderledes end min smarte badevægt?
Forskellige metoder bruger forskellige modeller. Bioimpedansvægte sender en svag strøm og er følsomme over for væskebalance, mad og tidspunkt på dagen, mens Navy-metoden bruger målinger. Ingen af dem er en klinisk scanning, så forvent en vis forskel. Følg udviklingen over tid, ikke én enkelt måling.
Er fedtprocent bedre end BMI?
De besvarer forskellige spørgsmål. BMI bruger kun højde og vægt, så det kan bedømme muskuløse mennesker forkert; fedtprocent estimerer sammensætningen direkte. Fedtprocent er mere informativ for kondition, mens BMI er hurtigere. At bruge begge dele giver et mere fuldstændigt billede end hver for sig.