Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de cinta métrica de la U.S. Navy. Solo necesita unas pocas medidas y da una señal de composición corporal que el IMC no puede ofrecer.
Cómo funciona la calculadora de grasa corporal
El método U.S. Navy estima la grasa corporal a partir del contorno de tu cuello y tu cintura (y de las caderas en las mujeres) en relación con tu altura. Bien medido, queda sorprendentemente cerca de métodos más caros.
Cómo medir
Usa una cinta flexible, ceñida pero sin comprimir la piel. Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo (en el punto más estrecho en las mujeres) y, en las mujeres, las caderas en el punto más ancho. Mide sobre la piel desnuda y respira con normalidad.
Categorías de grasa corporal
Los rangos saludables varían según el sexo. Para mujeres, aproximadamente: del 10 al 13 por ciento es grasa esencial, del 14 al 20 atlético, del 21 al 24 en forma, del 25 al 31 promedio, y el 32 por ciento o más es alto. Para hombres: del 2 al 5 esencial, del 6 al 13 atlético, del 14 al 17 en forma, del 18 al 24 promedio, y el 25 por ciento o más es alto. Estos rangos provienen del American Council on Exercise.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula aquí el porcentaje de grasa corporal?
Esta calculadora usa el método de contornos de la U.S. Navy, que estima la grasa corporal a partir de tu altura y unas pocas medidas de cinta: cuello y cintura en hombres, más las caderas en mujeres. Es una fórmula, no un escáner corporal, así que toma el resultado como una estimación sólida.
¿Qué precisión tiene el método Navy de grasa corporal?
Bien medido, suele quedar a unos pocos puntos porcentuales de métodos avanzados como el DEXA. Las medidas descuidadas o comprimidas son la principal fuente de error, así que mide sobre la piel desnuda con la cinta ceñida pero no apretada, y mide dos veces.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Depende del sexo. Para mujeres, en torno al 21 a 24 por ciento es nivel en forma y del 25 al 31 promedio; para hombres, alrededor del 14 al 17 por ciento es en forma y del 18 al 24 promedio. Se necesita algo de grasa esencial para la salud, y los niveles extremadamente bajos conllevan sus propios riesgos.
¿Por qué difiere de mi báscula inteligente?
Cada método usa un modelo distinto. Las básculas de bioimpedancia envían una pequeña corriente y son sensibles a la hidratación, la comida y la hora del día, mientras que el método Navy usa medidas. Ninguno es un escáner clínico, así que es normal que haya diferencias. Sigue la tendencia en el tiempo, no una sola lectura.
¿Es mejor la grasa corporal que el IMC?
Responden a preguntas distintas. El IMC usa solo la altura y el peso, así que puede juzgar mal a las personas musculosas; el porcentaje de grasa corporal estima la composición directamente. La grasa corporal es más informativa para la forma física, mientras que el IMC es más rápido. Usar ambos da una imagen más completa que cualquiera por separado.