Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode au mètre ruban de la U.S. Navy. Elle ne nécessite que quelques mesures et donne un signal sur la composition corporelle que l'IMC ne peut pas fournir.
Comment fonctionne le calculateur de masse grasse
La méthode de la U.S. Navy estime la masse grasse à partir de la circonférence de votre cou et de votre taille (et des hanches pour les femmes) par rapport à votre taille corporelle. Mesurée avec soin, elle se rapproche étonnamment de méthodes plus coûteuses.
Comment mesurer
Utilisez un mètre ruban souple, ajusté mais sans comprimer la peau. Mesurez votre cou juste sous le larynx, votre tour de taille au niveau du nombril (au point le plus étroit pour les femmes) et, pour les femmes, vos hanches au point le plus large. Mesurez sur la peau nue et respirez normalement.
Catégories de masse grasse
Les fourchettes santé diffèrent selon le sexe. Pour les femmes, en gros : 10 à 13 pour cent correspond à la graisse essentielle, 14 à 20 au niveau sportif, 21 à 24 à la forme, 25 à 31 à la moyenne, et 32 pour cent ou plus est élevé. Pour les hommes : 2 à 5 pour la graisse essentielle, 6 à 13 sportif, 14 à 17 en forme, 18 à 24 moyen, et 25 pour cent ou plus est élevé. Ces fourchettes proviennent de l'American Council on Exercise.
Questions fréquentes
Comment le pourcentage de masse grasse est-il calculé ici ?
Ce calculateur utilise la méthode des circonférences de la U.S. Navy, qui estime la masse grasse à partir de votre taille et de quelques mesures au mètre ruban : cou et taille pour les hommes, plus les hanches pour les femmes. C'est une formule, pas un scan corporel, alors considérez le résultat comme une solide estimation.
Quelle est la précision de la méthode de masse grasse de la Navy ?
Mesurée avec soin, elle se situe généralement à quelques points de pourcentage de méthodes avancées comme la DEXA. Des mesures négligées ou comprimées sont la principale source d'erreur, alors mesurez sur la peau nue avec le ruban ajusté mais pas serré, et mesurez deux fois.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Cela dépend du sexe. Pour les femmes, environ 21 à 24 pour cent correspond au niveau de forme et 25 à 31 à la moyenne ; pour les hommes, environ 14 à 17 pour cent est en forme et 18 à 24 moyen. Une certaine graisse essentielle est nécessaire à la santé, et des niveaux extrêmement bas comportent leurs propres risques.
Pourquoi est-ce différent de ma balance connectée ?
Des méthodes différentes utilisent des modèles différents. Les balances à bio-impédance envoient un faible courant et sont sensibles à l'hydratation, à l'alimentation et au moment de la journée, tandis que la méthode de la Navy utilise des mesures. Aucune n'est un scan clinique, attendez-vous donc à une certaine différence. Suivez la tendance dans le temps, pas une seule mesure.
La masse grasse est-elle meilleure que l'IMC ?
Elles répondent à des questions différentes. L'IMC n'utilise que la taille et le poids, il peut donc mal juger les personnes musclées ; le pourcentage de masse grasse estime directement la composition. La masse grasse est plus instructive pour la forme physique, tandis que l'IMC est plus rapide. Utiliser les deux donne une image plus complète que l'un ou l'autre seul.