תנועה שורפת קלוריות, אבל בדרך כלל פחות, והרבה יותר משתנה, ממה שאנשים מצפים: הליכה נמרצת או אימון מפרך לעיתים רחוקות מבטלים ארוחה דשנה אחת. זו הגרסה הכנה, אי אפשר לברוח מתזונה גרועה דרך פעילות גופנית. מה שפעילות גופנית כן עושה הוא אמיתי ושווה: היא מרחיבה את הגירעון הקלורי שמניע ירידה במשקל, מגינה על השריר בזמן שאתם יורדים באחוזי שומן, והיא אחד הניבויים החזקים ביותר לשמירה על המשקל לאורך זמן. נתוני השריפה שאתם רואים הם הערכות, מחושבות לפי MET (ערך עוצמה מדוד לכל פעילות) ולפי משקל הגוף שלכם, ולכן גוף כבד יותר ומאמץ קשה יותר שורפים יותר. אין אימון אחד הכי טוב; האימון הכי טוב הוא פשוט זה שתתמידו בו, שבוע אחר שבוע. המדריכים האלה נותנים מספרים מציאותיים להליכה, לריצה, לרכיבה על אופניים, לצעדים ולסך השריפה היומית שלכם, ו-CalcEat מאפשרת לכם לתעד אימונים ממש לצד האוכל, כך שכל התמונה נשארת במקום אחד.
השריפה הקלורית היומית שלכם היא בעיקר חילוף החומרים שלכם במנוחה, לא פעילות גופנית. למדו את שלושת החלקים של סך הוצאת האנרגיה היומית, איך להעריך את שלכם עם משוואת Mifflin-St Jeor, ולמה כל הערכה היא רק נקודת פתיחה.
רכיבה על אופניים יכולה לשרוף מבערך 250 ועד מעל 700 קלוריות בשעה, תלוי כמה חזק וכמה כבד אתם רוכבים. הנה המדע, טבלה מלאה, ולמה המספר האמיתי משתנה.
ריצה שורפת הרבה קלוריות לדקה, אבל המספר המדויק תלוי במשקל הגוף ובקצב שלכם. הנה החשבון מבוסס ה-MET, טבלה מלאה, ואיך זה משתווה להליכה.
הליכה שורפת בערך 100 עד 250 קלוריות בחצי שעה, תלוי במשקל ובקצב שלכם. הנה איך להעריך את המספר שלכם, ואיך לגרום לו להיחשב.
יעד 10,000 הצעדים המפורסם הגיע מקמפיין פרסום יפני משנות ה-60, לא ממחקר. הנה מה שצעדים באמת שורפים, מה המדע אומר, ואיך לבחור יעד שעוזר לכם לרדת במשקל.
