Il movimento brucia calorie, ma di solito meno, e in modo molto più variabile, di quanto si pensi: una camminata veloce o un allenamento intenso raramente cancellano un solo pasto abbondante. Questa è la versione onesta, non puoi rimediare a un'alimentazione sbagliata allenandoti. Ciò che l'esercizio fa davvero è reale e prezioso: allarga il deficit calorico che guida il dimagrimento, protegge i muscoli mentre perdi grasso ed è uno dei migliori indicatori del mantenimento del peso nel tempo. Le cifre di consumo che vedi sono stime, calcolate a partire dai MET (un valore di intensità misurato per ogni attività) e dal tuo peso corporeo, perciò corpi più pesanti e sforzi più intensi bruciano di più. Non esiste un unico allenamento migliore; il migliore è semplicemente quello che continuerai a fare, settimana dopo settimana. Queste guide mettono numeri realistici su camminare, correre, andare in bici, i passi e il tuo consumo giornaliero totale, e CalcEat ti permette di registrare gli allenamenti accanto al cibo, così l'intero quadro resta in un unico posto.
Il tuo consumo calorico giornaliero è soprattutto il tuo metabolismo a riposo, non l'esercizio. Scopri le tre parti del dispendio energetico giornaliero totale, come stimare il tuo con l'equazione di Mifflin-St Jeor e perché ogni stima è solo un punto di partenza.
La bicicletta può bruciare da circa 250 a oltre 700 calorie all'ora, a seconda di quanto duramente e con quanto peso pedali. Ecco la scienza, una tabella completa e perché il numero reale varia.
Correre brucia molte calorie al minuto, ma il numero esatto dipende dal tuo peso corporeo e dal ritmo. Ecco i conti basati sui MET, una tabella completa e il confronto con la camminata.
Camminare brucia all'incirca da 100 a 250 calorie ogni mezz'ora, a seconda del peso e del ritmo. Ecco come stimare il tuo numero e come farlo davvero contare.
Il famoso obiettivo dei 10.000 passi nacque da una campagna pubblicitaria giapponese degli anni '60, non da uno studio. Ecco quanto bruciano davvero i passi, cosa dice la scienza e come scegliere un obiettivo che aiuti a perdere peso.
