Il movimento brucia calorie, ma di solito meno, e in modo molto più variabile, di quanto si pensi: una camminata veloce o un allenamento intenso raramente cancellano un solo pasto abbondante. Questa è la versione onesta, non puoi rimediare a un'alimentazione sbagliata allenandoti. Ciò che l'esercizio fa davvero è reale e prezioso: allarga il deficit calorico che guida il dimagrimento, protegge i muscoli mentre perdi grasso ed è uno dei migliori indicatori del mantenimento del peso nel tempo. Le cifre di consumo che vedi sono stime, calcolate a partire dai MET (un valore di intensità misurato per ogni attività) e dal tuo peso corporeo, perciò corpi più pesanti e sforzi più intensi bruciano di più. Non esiste un unico allenamento migliore; il migliore è semplicemente quello che continuerai a fare, settimana dopo settimana. Queste guide mettono numeri realistici su camminare, correre, andare in bici, i passi e il tuo consumo giornaliero totale, e CalcEat ti permette di registrare gli allenamenti accanto al cibo, così l'intero quadro resta in un unico posto.
Mezz'ora di stile libero costante brucia circa 215 calorie per chi pesa 70 kg, e le vasche intense circa 360. Ecco la tabella completa per stile, sforzo e peso corporeo, con la formula dietro ogni numero.
Il tuo consumo calorico giornaliero è soprattutto il tuo metabolismo a riposo, non l'esercizio. Scopri le tre parti del dispendio energetico giornaliero totale, come stimare il tuo con l'equazione di Mifflin-St Jeor e perché ogni stima è solo un punto di partenza.
La bicicletta può bruciare da circa 250 a oltre 700 calorie all'ora, a seconda di quanto duramente e con quanto peso pedali. Ecco la scienza, una tabella completa e perché il numero reale varia.
Correre brucia molte calorie al minuto, ma il numero esatto dipende dal tuo peso corporeo e dal ritmo. Ecco i conti basati sui MET, una tabella completa e il confronto con la camminata.
Camminare brucia all'incirca da 100 a 250 calorie ogni mezz'ora, a seconda del peso e del ritmo. Ecco come stimare il tuo numero e come farlo davvero contare.
Il famoso obiettivo dei 10.000 passi nacque da una campagna pubblicitaria giapponese degli anni '60, non da uno studio. Ecco quanto bruciano davvero i passi, cosa dice la scienza e come scegliere un obiettivo che aiuti a perdere peso.
