Bewegung verbrennt Kalorien, aber meist weniger, und viel schwankender, als man denkt: Ein flotter Spaziergang oder ein hartes Workout macht selten eine einzige üppige Mahlzeit wett. Das ist die ehrliche Version, gegen eine schlechte Ernährung kannst du nicht anlaufen. Was Sport aber leistet, ist echt und lohnt sich: Er vergrößert das Kaloriendefizit, das beim Abnehmen hilft, schützt deine Muskulatur, während du Fett verlierst, und ist einer der stärksten Faktoren dafür, das Gewicht dauerhaft zu halten. Die Verbrauchszahlen, die du siehst, sind Schätzungen, berechnet aus METs (einem gemessenen Intensitätswert für jede Aktivität) und deinem Körpergewicht, deshalb verbrennen schwerere Körper und härtere Anstrengungen mehr. Es gibt kein einzelnes bestes Training; das beste ist schlicht das, an dem du dranbleibst, Woche für Woche. Diese Ratgeber liefern realistische Zahlen zu Gehen, Laufen, Radfahren, Schritten und deinem gesamten Tagesverbrauch, und mit CalcEat trägst du Workouts direkt neben deinem Essen ein, sodass alles an einem Ort bleibt.
Eine halbe Stunde ruhiges Kraulen verbrennt für eine 70 kg schwere Person rund 215 Kalorien, harte Bahnen grob 360. Hier ist die volle Tabelle nach Stil, Anstrengung und Körpergewicht, mit der Formel hinter jeder Zahl.
Dein täglicher Kalorienverbrauch ist überwiegend dein Ruhestoffwechsel, nicht Sport. Lerne die drei Teile des Gesamtenergieverbrauchs, wie du deinen mit der Mifflin-St-Jeor-Formel schätzt und warum jede Schätzung nur ein Startpunkt ist.
Radfahren kann je nach Intensität und Gewicht von etwa 250 bis über 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Hier ist die Wissenschaft, eine volle Tabelle und warum die echte Zahl variiert.
Laufen verbrennt viele Kalorien pro Minute, aber die genaue Zahl hängt von deinem Körpergewicht und Tempo ab. Hier ist die MET-Rechnung, eine volle Tabelle und der Vergleich mit Gehen.
Gehen verbrennt je nach Gewicht und Tempo grob 100 bis 250 Kalorien pro halbe Stunde. Hier erfährst du, wie du deine eigene Zahl schätzt und wie sie zählt.
Das berühmte 10.000-Schritte-Ziel stammt aus einer japanischen Werbekampagne der 1960er, nicht aus einer Studie. Hier ist, was Schritte wirklich verbrennen, was die Wissenschaft sagt und wie du ein Ziel wählst, das beim Abnehmen hilft.
