Bevegelse forbrenner kalorier, men som regel færre, og langt mer varierende, enn folk forventer: en rask spasertur eller en hard treningsøkt gjør sjelden et eneste overdådig måltid ugjort. Det er den ærlige versjonen, du kan ikke løpe fra et dårlig kosthold. Det trening faktisk gjør, er ekte og verdt å ha: det utvider kaloriunderskuddet som driver vektnedgang, beskytter muskler mens du går ned i fett, og er en av de sterkeste faktorene for å holde vekten nede for godt. Forbrenningstallene du ser er anslag beregnet ut fra METs (en målt intensitetsverdi for hver aktivitet) og kroppsvekten din, så tyngre kropper og hardere innsats forbrenner mer. Det finnes ingen enkelt beste trening; den beste treningen er rett og slett den du fortsetter med, uke etter uke. Disse guidene setter realistiske tall på gange, løping, sykling, skritt og din totale daglige forbrenning, og med CalcEat kan du logge treningsøkter rett ved siden av maten din, slik at hele bildet holder seg på ett sted.
En halvtime med jevn crawl forbrenner rundt 215 kalorier for en svømmer på 70 kg, og harde lengder rundt 360. Her er den fulle tabellen etter svømmeart, innsats og kroppsvekt, med formelen bak hvert tall.
Kaloriforbruket ditt om dagen er for det meste hvilestoffskiftet ditt, ikke trening. Lær de tre delene av det totale daglige energiforbruket, hvordan du anslår ditt eget med Mifflin–St Jeor-formelen, og hvorfor ethvert anslag bare er et utgangspunkt.
Sykling kan forbrenne alt fra om lag 250 til over 700 kalorier i timen, avhengig av hvor hardt og hvor tungt du sykler. Her er vitenskapen, en full tabell, og hvorfor det reelle tallet varierer.
Løping forbrenner mange kalorier per minutt, men det nøyaktige tallet avhenger av kroppsvekten og tempoet ditt. Her er MET-regnestykket, en full tabell, og hvordan det sammenlignes med gange.
Gange forbrenner grovt 100 til 250 kalorier per halvtime, avhengig av vekten og tempoet ditt. Her er hvordan du anslår ditt eget tall, og hvordan du får mest mulig ut av det.
Det berømte målet om 10 000 skritt kom fra en japansk reklamekampanje på 1960-tallet, ikke en studie. Her er hva skritt faktisk forbrenner, hva vitenskapen sier, og hvordan du velger et mål som hjelper deg å gå ned i vekt.
