Rörelse förbränner kalorier, men oftast färre, och betydligt mer varierande, än folk förväntar sig: en rask promenad eller ett tufft gympass kompenserar sällan för en enda frossmåltid. Det är den ärliga versionen, du kan inte träna bort en dålig kost. Det träning faktiskt gör är verkligt och värt att ha: det breddar det kaloriunderskott som driver viktnedgång, skyddar muskler medan du går ner i fett, och är en av de starkaste förutsägelserna för att hålla vikten nere för gott. Förbränningssiffrorna du ser är uppskattningar beräknade utifrån MET-värden (ett uppmätt intensitetsvärde för varje aktivitet) och din kroppsvikt, så tyngre kroppar och hårdare ansträngning förbränner mer. Det finns inget enskilt bästa träningspass, det bästa träningspasset är helt enkelt det du fortsätter göra, vecka efter vecka. De här guiderna sätter realistiska siffror på promenader, löpning, cykling, steg och din totala dagliga förbränning, och med CalcEat kan du logga träningspass precis bredvid maten, så att hela bilden hålls på ett ställe.
En halvtimme med stadigt frisim förbränner omkring 215 kalorier för en simmare på 70 kg, och hårda längder grovt 360. Här är den fullständiga tabellen efter simsätt, ansträngning och kroppsvikt, med formeln bakom varje tal.
Din dagliga kaloriförbrukning är mest din basalmetabolism, inte träning. Lär dig de tre delarna av total daglig energiförbrukning, hur du uppskattar din egen med Mifflin-St Jeor-ekvationen, och varför varje uppskattning bara är en utgångspunkt.
Cykling kan förbränna allt från omkring 250 till över 700 kalorier i timmen, beroende på hur hårt och hur tungt du cyklar. Här är vetenskapen, en fullständig tabell, och varför det verkliga talet varierar.
Löpning förbränner många kalorier per minut, men det exakta talet beror på din kroppsvikt och ditt tempo. Här är MET-uträkningen, en fullständig tabell, och hur det jämförs med promenader.
En promenad förbränner ungefär 100 till 250 kalorier per halvtimme, beroende på din vikt och ditt tempo. Här är hur du räknar ut ditt eget tal, och hur du får ut mest av det.
Det berömda målet om 10 000 steg kom från en japansk reklamkampanj på 1960-talet, inte en studie. Här är vad steg egentligen förbränner, vad vetenskapen säger, och hur du väljer ett mål som hjälper dig gå ner i vikt.
