Bevægelse forbrænder kalorier, men som regel færre, og langt mere svingende, end folk forventer: en rask gåtur eller en hård træning i fitnesscenteret gør sjældent et enkelt overdådigt måltid ugjort. Det er den ærlige version, du kan ikke løbe fra en dårlig kost. Det, træning rent faktisk gør, er reelt og værd at have: det udvider det kalorieunderskud, der driver vægttab, beskytter musklerne, mens du taber fedt, og er en af de stærkeste faktorer for at holde vægten nede for altid. De forbrændingstal, du ser, er estimater beregnet ud fra METs (en målt intensitetsværdi for hver aktivitet) og din kropsvægt, så tungere kroppe og hårdere indsats forbrænder mere. Der findes ikke ét enkelt bedste træningspas; den bedste træning er ganske enkelt den, du bliver ved med at gøre, uge efter uge. Disse guider sætter realistiske tal på at gå, løbe, cykle, skridt og din samlede daglige forbrænding, og med CalcEat kan du registrere træning lige ved siden af din mad, så hele billedet holdes ét sted.
En halv times støt crawl forbrænder omkring 215 kalorier for en svømmer på 70 kg, og hårde baner groft 360. Her er den fulde tabel efter svømmeart, indsats og kropsvægt, med formlen bag hvert tal.
Din daglige kalorieforbrænding er mest dit hvilestofskifte, ikke motion. Lær de tre dele af det samlede daglige energiforbrug, hvordan du estimerer dit eget med Mifflin-St Jeor-formlen, og hvorfor ethvert estimat kun er et udgangspunkt.
Cykling kan forbrænde alt fra omkring 250 til over 700 kalorier i timen, afhængigt af hvor hårdt du cykler, og hvor meget du vejer. Her er videnskaben, en fuld tabel, og hvorfor det reelle tal varierer.
Løb forbrænder mange kalorier pr. minut, men det præcise tal afhænger af din kropsvægt og dit tempo. Her er MET-regnestykket, en fuld tabel, og hvordan det sammenlignes med gang.
Gang forbrænder groft 100 til 250 kalorier pr. halve time, afhængigt af din vægt og dit tempo. Her er, hvordan du estimerer dit eget tal, og hvordan du får det til at tælle.
Det berømte mål på 10.000 skridt stammer fra en japansk reklamekampagne fra 1960'erne, ikke fra et studie. Her er, hvad skridt reelt forbrænder, hvad videnskaben siger, og hvordan du vælger et mål, der hjælper dig med at tabe dig.
