El movimiento quema calorías, pero suele ser menos, y mucho más variable, de lo que la gente cree: una caminata rápida o una sesión dura rara vez compensan una sola comida copiosa. Esa es la versión honesta, no puedes deshacer una mala alimentación a base de ejercicio. Lo que el ejercicio sí hace es real y vale la pena: amplía el déficit calórico que impulsa la pérdida de peso, protege tu músculo mientras pierdes grasa y es uno de los mejores predictores de mantener el peso a largo plazo. Las cifras de gasto que ves son estimaciones, calculadas a partir de los MET (un valor de intensidad medido para cada actividad) y tu peso corporal, así que los cuerpos más pesados y los esfuerzos más intensos queman más. No hay un único mejor entrenamiento; el mejor es sencillamente el que vas a seguir haciendo, semana tras semana. Estas guías ponen números realistas a caminar, correr, montar en bici, los pasos y tu gasto diario total, y CalcEat te deja registrar los entrenamientos junto a tu comida para que toda la foto quede en un solo sitio.
Media hora de estilo libre tranquilo quema unas 215 calorías para quien nada y pesa 70 kg, y unas 360 si los largos van fuertes. Aquí tienes la tabla completa por estilo, esfuerzo y peso corporal, con la fórmula que hay detrás de cada número.
Tu gasto calórico diario es sobre todo tu metabolismo en reposo, no el ejercicio. Conoce las tres partes del gasto energético total diario, cómo estimar el tuyo con la ecuación de Mifflin-St Jeor y por qué cada estimación es solo un punto de partida.
La bicicleta puede quemar desde unas 250 hasta más de 700 calorías por hora según lo fuerte y lo pesado que pedalees. Aquí tienes la ciencia, una tabla completa y por qué el número real varía.
Correr quema muchas calorías por minuto, pero el número exacto depende de tu peso corporal y tu ritmo. Aquí tienes las cuentas con MET, una tabla completa y cómo se compara con caminar.
Caminar quema más o menos entre 100 y 250 calorías por media hora según tu peso y tu ritmo. Aquí tienes cómo estimar tu propio número y cómo sacarle partido.
El famoso objetivo de los 10.000 pasos salió de una campaña publicitaria japonesa de los años 60, no de un estudio. Esto es lo que de verdad queman los pasos, lo que dice la ciencia y cómo elegir un objetivo que te ayude a perder peso.
