O movimento queima calorias, mas costuma ser menos, e bem mais variável, do que as pessoas imaginam: uma caminhada rápida ou um treino puxado raramente compensam uma única refeição reforçada. Essa é a versão honesta, você não desfaz uma alimentação ruim treinando. O que o exercício de fato faz é real e vale a pena: ele amplia o déficit calórico que impulsiona o emagrecimento, protege o músculo enquanto você perde gordura e é um dos melhores indicadores de manter o peso a longo prazo. Os números de gasto que você vê são estimativas, calculados a partir dos MET (um valor de intensidade medido para cada atividade) e do seu peso corporal, então corpos mais pesados e esforços mais intensos queimam mais. Não existe um único melhor treino; o melhor é simplesmente aquele que você vai continuar fazendo, semana após semana. Estes guias colocam números realistas em caminhar, correr, pedalar, os passos e o seu gasto diário total, e o CalcEat deixa você registrar os treinos bem ao lado da comida, para que o quadro inteiro fique em um só lugar.
Meia hora de nado livre tranquilo queima cerca de 215 calorias para uma pessoa de 70 kg, e nadar forte queima em torno de 360. Veja a tabela completa por estilo, esforço e peso corporal, com a fórmula por trás de cada número.
A sua queima calórica diária é, na maior parte, o seu metabolismo de repouso, não o exercício. Conheça as três partes do gasto energético total diário, como estimar o seu com a equação de Mifflin-St Jeor e por que toda estimativa é apenas um ponto de partida.
O ciclismo pode queimar de cerca de 250 a mais de 700 calorias por hora, dependendo de quão forte e quão pesado você pedala. Veja a ciência, uma tabela completa e por que o número real varia.
Correr queima muitas calorias por minuto, mas o número exato depende do seu peso corporal e do seu ritmo. Veja a conta baseada em MET, uma tabela completa e como ela se compara à caminhada.
Caminhar queima mais ou menos 100 a 250 calorias a cada meia hora, dependendo do seu peso e do seu ritmo. Veja como estimar o seu próprio número e como fazê-lo valer.
A famosa meta de 10.000 passos veio de uma campanha publicitária japonesa dos anos 1960, não de um estudo. Veja o que os passos realmente queimam, o que a ciência diz e como escolher uma meta que ajude você a emagrecer.
