Le mouvement brûle des calories, mais souvent moins, et de façon bien plus variable, qu'on ne le pense : une marche rapide ou une séance intense efface rarement un seul repas copieux. Voilà la version honnête, on ne rattrape pas une mauvaise alimentation par le sport. Ce que l'exercice apporte est pourtant réel et précieux : il creuse le déficit calorique qui fait maigrir, préserve vos muscles pendant que vous perdez du gras, et reste l'un des meilleurs prédicteurs du maintien du poids sur la durée. Les chiffres de dépense que vous voyez sont des estimations, calculées à partir des MET (une valeur d'intensité mesurée pour chaque activité) et de votre poids : un corps plus lourd et un effort plus intense brûlent donc davantage. Il n'existe pas de meilleur entraînement unique ; le meilleur, c'est simplement celui que vous continuerez à pratiquer, semaine après semaine. Ces guides posent des chiffres réalistes sur la marche, la course, le vélo, les pas et votre dépense quotidienne totale, et CalcEat vous laisse enregistrer vos séances juste à côté de vos repas, pour garder toute la vue d'ensemble au même endroit.
Une demi-heure de crawl tranquille brûle environ 215 calories pour un nageur de 70 kg, et des longueurs intenses environ 360. Voici le tableau complet par nage, effort et poids, avec la formule derrière chaque chiffre.
Votre dépense calorique quotidienne, c'est surtout votre métabolisme de repos, pas l'exercice. Découvrez les trois parties de la dépense énergétique journalière totale, comment estimer la vôtre avec l'équation de Mifflin-St Jeor, et pourquoi chaque estimation n'est qu'un point de départ.
Le vélo peut brûler d'environ 250 à plus de 700 calories par heure selon l'intensité et votre poids. Voici la science, un tableau complet, et pourquoi le chiffre réel varie.
La course brûle beaucoup de calories par minute, mais le chiffre exact dépend de votre poids et de votre allure. Voici le calcul basé sur les MET, un tableau complet, et la comparaison avec la marche.
La marche brûle environ 100 à 250 calories par demi-heure selon votre poids et votre allure. Voici comment estimer votre propre chiffre, et comment en tirer le meilleur parti.
Le fameux objectif des 10 000 pas vient d'une campagne publicitaire japonaise des années 1960, pas d'une étude. Voici ce que les pas brûlent vraiment, ce que dit la science, et comment choisir un objectif qui vous aide à perdre du poids.
