Mișcarea arde calorii, dar de obicei mai puține, și mult mai variabil, decât se așteaptă oamenii: o plimbare alertă sau un antrenament dur la sală rareori anulează o singură masă copioasă. Asta e versiunea onestă, nu poți compensa prin sport o alimentație proastă. Ce face exercițiul fizic cu adevărat este real și merită: lărgește deficitul caloric care conduce la slăbit, protejează mușchii în timp ce arzi grăsime și este unul dintre cei mai puternici factori care prezic menținerea greutății pe termen lung. Cifrele de ardere pe care le vezi sunt estimări calculate din valori MET (o valoare de intensitate măsurată pentru fiecare activitate) și din greutatea ta corporală, așa că un corp mai greu și un efort mai intens ard mai mult. Nu există un singur antrenament cel mai bun; cel mai bun exercițiu este pur și simplu cel pe care continui să-l faci, săptămână de săptămână. Aceste ghiduri pun cifre realiste pe mers, alergat, mers cu bicicleta, pași și arderea ta zilnică totală, iar CalcEat te lasă să înregistrezi antrenamentele chiar lângă mesele tale, ca întreaga imagine să rămână într-un singur loc.
O jumătate de oră de craul constant arde în jur de 215 de calorii pentru un înotător de 70 kg, iar tururile intense circa 360. Iată tabelul complet pe stil, efort și greutate corporală, împreună cu formula din spatele fiecărei cifre.
Arderea ta calorică zilnică ține mai ales de metabolismul de repaus, nu de exercițiu. Află cele trei componente ale consumului energetic total zilnic, cum îți estimezi cifra cu ecuația Mifflin-St Jeor și de ce orice estimare e doar un punct de plecare.
Ciclismul poate arde între aproximativ 250 și peste 700 de calorii pe oră, în funcție de cât de intens pedalezi și cât cântărești. Iată știința din spate, un tabel complet și motivul pentru care cifra reală variază.
Alergarea arde multe calorii pe minut, dar numărul exact depinde de greutatea ta corporală și de ritm. Iată calculul bazat pe MET, un tabel complet și comparația cu mersul pe jos.
Mersul pe jos arde aproximativ 100 până la 250 de calorii pe jumătate de oră, în funcție de greutatea și ritmul tău. Iată cum îți estimezi propria cifră și cum o faci să conteze.
Celebrul obiectiv de 10.000 de pași a apărut dintr-o campanie publicitară japoneză din anii '60, nu dintr-un studiu. Iată ce ard pașii cu adevărat, ce spune știința și cum alegi o țintă care te ajută să slăbești.
