Calculadora de calorías quemadas en bicicleta
Estima cuántas calorías quemas en bicicleta, desde un paseo de ocio hasta ritmo de competición, en carretera, por caminos o en bicicleta estática, según tu peso y tu tiempo.
Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas en bicicleta
El gasto calórico en bicicleta se estima con METs, o equivalentes metabólicos. Un MET es más o menos la energía que usas en reposo, sin moverte, así que montar a intensidad moderada, valorado en 8,0 METs, quema unas ocho veces más. La calculadora toma el valor MET de tu intensidad del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 y lo escala según tu peso corporal y tu tiempo.
La fórmula y las intensidades
Las calorías por minuto equivalen a los METs por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200. Las intensidades coinciden con las de nuestra guía de bicicleta: montar de ocio a menos de 16 km/h son 4,0 METs; con esfuerzo ligero, de 16 a 19 km/h, son 6,8; montar moderado, de 19 a 22 km/h, son 8,0; vigoroso, de 22,5 a 25,5 km/h, son 10,0; en competición, de 26 a 30,5 km/h, son 12,0; la bicicleta de montaña general son 8,5 y la bicicleta estática general, 6,8.
Por qué es una estimación
Al aire libre, el viento, las cuestas, el rebufo y los tramos sin pedalear alejan tu gasto real del promedio, y en una bicicleta estática depende de la resistencia que pongas. Trata cada cifra como una estimación que puede equivocarse en un 10 a 20 por ciento.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en 30 minutos de bicicleta?
Para quien monta y pesa 70 kg, más o menos 145 calorías a ritmo tranquilo, a menos de 16 km/h, unas 295 montando moderado a 19 a 22 km/h y alrededor de 370 montando vigoroso a 22,5 a 25,5 km/h. Al mismo esfuerzo, quien pesa más quema más y quien pesa menos quema menos.
¿La bicicleta estática quema tantas calorías como montar al aire libre?
Al mismo esfuerzo están muy cerca. El Compendium sitúa la bicicleta estática general en unos 6,8 METs, parecido a montar con esfuerzo ligero al aire libre. Al aire libre se suman el viento, las cuestas y los tramos sin pedalear, lo que hace el gasto más variable, mientras que la estática mantiene la resistencia constante y es más fácil de medir.
¿La bicicleta quema más calorías que correr?
Minuto a minuto, correr fuerte suele quemar más que la bicicleta suave o moderada, porque correr tiene un valor MET más alto al esfuerzo habitual. La bicicleta rápida o con cuestas puede igualar o superar a una carrera constante, y mucha gente puede montar más tiempo del que puede correr, lo que iguala el total.
¿El peso corporal afecta a las calorías quemadas en bicicleta?
Sí. El peso corporal es un multiplicador directo en la fórmula, así que quien pesa más quema proporcionalmente más a la misma intensidad y en el mismo tiempo. Por eso esta calculadora te pide tu peso en lugar de mostrar un único número para todo el mundo.
¿Es buena la bicicleta para perder peso?
La bicicleta puede favorecer la pérdida de peso, pero solo como parte de un déficit calórico general. Es de bajo impacto y fácil de hacer en sesiones largas, lo que ayuda a mantener la constancia. La mayor parte de la pérdida sigue viniendo de lo que comes, con la bicicleta como apoyo.