Calculadora de calorías quemadas
Estima cuántas calorías quemas durante el ejercicio, desde caminar hasta el HIIT, según tu peso, la actividad y cuánto tiempo la haces.
Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas
El gasto calórico se estima con METs, o equivalentes metabólicos. Un MET es más o menos la energía que usas sentado sin moverte, así que una actividad valorada en 8 METs quema unas ocho veces más. La fórmula multiplica el valor MET de la actividad por tu peso y tu tiempo.
La fórmula MET
Las calorías quemadas por minuto equivalen a los METs por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200; la calculadora lo multiplica por tus minutos. Es la misma fórmula que usan nuestras guías de ejercicio. Los cuerpos más pesados y las sesiones más largas o intensas queman más. Los valores MET de aquí provienen de la edición de 2024 del Compendium of Physical Activities, la referencia estándar que usan los investigadores.
Por qué es una estimación
Los valores MET son promedios poblacionales, así que tu gasto real depende de la intensidad, la forma física, la técnica y la composición corporal. Los relojes de actividad tienen los mismos límites. Usa el número como una guía razonable, y recuerda que la dieta influye en el cambio de peso mucho más que las calorías del ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Esta calculadora usa el método MET: el valor MET de la actividad por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200, da las calorías quemadas por minuto, y la calculadora lo multiplica por tus minutos. MET significa equivalente metabólico, una medida estándar de la intensidad del ejercicio del Compendium of Physical Activities.
¿Qué precisión tiene una calculadora de calorías quemadas?
Es una buena estimación, no un recuento exacto. Los valores MET son promedios, así que tu gasto real cambia con la intensidad, la forma física y la composición corporal. Incluso los pulsómetros de banda torácica solo estiman. Toma el resultado como una aproximación y céntrate en la constancia más que en la precisión.
¿El peso corporal afecta a las calorías quemadas?
Sí, mucho. La misma actividad durante el mismo tiempo quema más calorías en una persona más pesada, porque mover más masa cuesta más energía. Por eso esta calculadora te pide tu peso, y por eso las tablas genéricas de calorías por minuto pueden inducir a error.
¿Debo recuperar comiendo las calorías que quemo con el ejercicio?
Normalmente no todas. Como el gasto del ejercicio suele sobreestimarse, recuperarlo entero comiendo puede frenar la pérdida de peso. Si estás en déficit, un enfoque habitual es basar la ingesta en tu nivel general de actividad y solo recuperar una parte tras sesiones largas o intensas.
¿Qué importa más para perder peso, el ejercicio o la dieta?
La dieta suele importar más. Es mucho más fácil comer 500 calorías que quemar 500, así que la mayor parte de la pérdida de peso sostenible viene del déficit calórico en tu plato. El ejercicio es excelente para la salud, el músculo y el apetito, y apoya el déficit en lugar de sustituirlo.