Calculadora de TDEE
Tu TDEE (gasto energético diario total) es cuántas calorías quemas en un día. Introduce tus datos para estimarlo: este es tu nivel de mantenimiento, la base de cualquier objetivo de peso.
Cómo funciona la calculadora de TDEE
El gasto energético diario total es la suma de todas las calorías que tu cuerpo usa en un día. La calculadora lo estima en dos pasos.
Paso 1: tu BMR
Tu tasa metabólica basal (BMR) es la energía que tu cuerpo usa en reposo absoluto, en torno al 60 a 70 por ciento de lo que quema la mayoría de las personas. La calculadora la estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que la investigación considera más precisa para la energía en reposo.
Paso 2: tu factor de actividad
Tu BMR se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 para sedentario hasta 1,9 para muy activo) que tiene en cuenta el movimiento y el ejercicio. El resultado es tu TDEE, las calorías que necesitas para mantener tu peso actual.
Cómo usar tu TDEE
Come a tu nivel de TDEE para mantener tu peso. Come unas 250 a 500 calorías por debajo para perder peso, o por encima para ganarlo. La calculadora muestra tu nivel de mantenimiento y dos objetivos suaves de pérdida de peso para que elijas un ritmo que puedas sostener.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
TDEE corresponde a gasto energético diario total, el total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluido el metabolismo en reposo, la digestión, el movimiento diario y el ejercicio. Es tu nivel de calorías de mantenimiento: si comes esa cantidad, tu peso se mantiene más o menos igual.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR son las calorías que quemas en reposo absoluto. El TDEE es tu BMR multiplicado por un factor de actividad, así que incluye todo lo que quemas con el movimiento y el ejercicio. El TDEE es el número más útil para planificar tu dieta, porque refleja un día real y activo.
¿Qué precisión tiene la calculadora de TDEE?
Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que predice la energía en reposo con más precisión que fórmulas más antiguas en la mayoría de las personas. El multiplicador de actividad es una aproximación, así que toma tu TDEE como una buena estimación inicial y ajústalo según cómo cambie tu peso en unas semanas.
¿Cómo uso mi TDEE para perder peso?
Come por debajo de tu TDEE. Un déficit de unas 250 a 500 calorías al día suele llevar a una pérdida constante de en torno a 0,25 a 0,5 kg por semana. Los déficits mayores cuestan más de sostener, así que a la mayoría le va mejor con uno moderado.
¿Cambia mi TDEE con el tiempo?
Sí. A medida que pierdes o ganas peso, tu cuerpo necesita menos o más calorías, así que tu TDEE cambia. Conviene recalcularlo cada 4 a 6 kg de cambio de peso, o si tu nivel de actividad cambia de forma notable.