Calculadora de calorías quemadas caminando
Estima cuántas calorías quemas caminando, desde un paseo tranquilo hasta una caminata a paso ligero o cuesta arriba, según tu peso, tu ritmo y el tiempo o la distancia que recorras.
Cómo funciona la calculadora de calorías quemadas caminando
El gasto calórico al caminar se estima con METs, o equivalentes metabólicos. Un MET es más o menos la energía que usas en reposo, sin moverte, así que una caminata a ritmo constante valorada en 3,8 METs quema unas 3,8 veces más. La calculadora toma el valor MET de tu ritmo del Adult Compendium of Physical Activities de 2024 y lo escala según tu peso corporal y tu tiempo.
La fórmula y los ritmos
Las calorías por minuto equivalen a los METs por 3,5 por tu peso en kilogramos, dividido entre 200. Los ritmos son los de nuestra guía de caminar: un paseo tranquilo de unos 3,2 km/h (2,8 METs), un ritmo constante de 4,8 km/h (3,8 METs), un paso ligero de 6,4 km/h (5,0 METs) y una caminata cuesta arriba con una pendiente del 6 al 10 por ciento (7,0 METs). En los tres ritmos en llano puedes introducir una distancia en lugar de un tiempo, y la calculadora obtiene los minutos a partir de la velocidad.
Por qué es una estimación
Los valores MET son promedios medidos en grupos de personas, así que tu gasto real cambia con tu forma física, tu zancada, el terreno y tu composición corporal. Los relojes de actividad tienen los mismos límites. Toma el resultado como una aproximación realista para planificar, no como un recuento exacto.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
Para una persona de 70 kg, unas 105 calorías a un paseo tranquilo de 3,2 km/h, unas 140 a un ritmo constante de 4,8 km/h y alrededor de 185 a un paso ligero de 6,4 km/h. Las personas más pesadas queman más en la misma caminata y las más ligeras queman menos. Introduce arriba tu peso y tu ritmo para obtener una estimación personal.
¿Cuántas calorías se queman caminando un kilómetro?
Más o menos entre 50 y 62 calorías en un adulto medio, según la misma fórmula MET. El ritmo cambia sorprendentemente poco la cifra por kilómetro, porque caminar más rápido quema más por minuto pero terminas el kilómetro antes. El peso corporal la mueve mucho más. Cambia la calculadora al modo por distancia para ver tu propio número.
¿Caminar más rápido o cuesta arriba quema más calorías?
Sí, por minuto. Caminar a un paso ligero de 6,4 km/h está valorado en 5,0 METs frente a los 2,8 de un paseo tranquilo, así que quema casi el doble en el mismo tiempo. Caminar por una pendiente del 6 al 10 por ciento eleva el coste a unos 7,0 METs, más que una caminata a paso ligero en llano.
¿El peso corporal afecta a las calorías quemadas caminando?
Sí, directamente. Mover un cuerpo más pesado cuesta más energía, así que la misma caminata quema más calorías en una persona más pesada. En la fórmula, el peso corporal es un multiplicador directo: quien pesa un 20 por ciento más quema alrededor de un 20 por ciento más al mismo ritmo y en el mismo tiempo.
¿Es suficiente caminar para perder peso?
Caminar ayuda, sobre todo porque amplía tu déficit calórico, pero la dieta hace la mayor parte del trabajo. Es mucho más fácil comer 300 calorías que quemarlas caminando. El enfoque fiable es un déficit calórico moderado a través de la comida, con caminatas regulares como apoyo para la salud, el apetito y el mantenimiento del peso perdido.