Calculadora de pérdida de peso
Mira cuánto tardas en alcanzar tu peso objetivo al ritmo que elijas, y el déficit calórico diario que hace falta para lograrlo. Honesta sobre cómo funciona la pérdida de peso de verdad.
Cómo funciona la calculadora de pérdida de peso
Perder un kilogramo de grasa corporal requiere un déficit de unas 7.700 calorías, así que el ritmo semanal que elijas se traduce en un déficit calórico diario. A partir del peso que quieres perder, la herramienta estima las semanas hasta tu objetivo.
Elegir un ritmo seguro
La mayoría de las autoridades sanitarias, incluido el CDC, sugieren un ritmo de unos 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana como seguro y sostenible. Ir más rápido es tentador, pero cuesta más mantenerlo y es más probable que cueste músculo, así que un ritmo constante suele ganar a la larga.
Por qué se ralentiza el progreso
Esta es una estimación en línea recta, pero la pérdida de peso real se va frenando. A medida que adelgazas, tu cuerpo quema menos calorías, así que el mismo déficit produce una pérdida más lenta y los estancamientos son normales. Toma la fecha como el mejor de los casos y recalcula a medida que cambie tu peso.
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de pérdida de peso?
Introduces tu peso actual, tu peso objetivo y un ritmo semanal. Usando la regla de que unas 7.700 calorías equivalen a un kilogramo de grasa, la herramienta convierte ese ritmo en un déficit calórico diario y estima cuántas semanas tardarás en alcanzar tu objetivo.
¿Con qué rapidez puedo perder peso de forma segura?
Un ritmo de unos 0,5 a 1 kg, o 1 a 2 libras, por semana es el rango que la mayoría de las autoridades sanitarias consideran seguro y sostenible. Los déficits muy agresivos cuestan más de mantener y aumentan el riesgo de perder músculo, fatiga y efecto rebote, así que lo constante suele superar a lo rápido.
¿Por qué el calendario es solo una estimación?
Porque la pérdida de peso no es perfectamente lineal. La cifra de 7.700 calorías por kilogramo es un promedio y, a medida que adelgazas, tu cuerpo quema menos calorías, así que la misma dieta da una pérdida más lenta con el tiempo. Los cambios de agua y los estancamientos también enturbian el panorama, así que espera que el calendario real se alargue un poco.
¿Cuántas calorías debo comer para lograr este déficit?
Primero halla tus calorías de mantenimiento con la calculadora de TDEE o de calorías, y luego resta el déficit diario que muestra esta herramienta. Comer esa cantidad de calorías debería producir más o menos el ritmo que elegiste, que puedes ajustar según los resultados reales.
¿Debo comer por debajo de mi BMR para perder más rápido?
No. Mantener la ingesta por debajo de tu tasa metabólica basal durante mucho tiempo cuesta de sostener y puede salir mal. Basa tu objetivo en tu TDEE menos un déficit moderado, mantén alta la proteína y añade entrenamiento de fuerza para proteger el músculo mientras pierdes peso.