Bisiklet Kalori Hesaplayıcı
Keyif amaçlı bir sürüşten yarış temposuna, yolda, patikada ya da sabit bisiklette, kilona ve sürene göre kaç kalori yaktığını tahmin et.
Bisiklet kalori hesaplayıcı nasıl çalışır
Bisiklette kalori yakımı, metabolik eşdeğerler olan MET'lerle tahmin edilir. Bir MET, yaklaşık olarak hareketsizce otururken kullandığın enerjidir, yani 8,0 MET olarak derecelendirilen orta düzey bir sürüş bunun yaklaşık sekiz katını yakar. Hesaplayıcı, yoğunluğunun MET değerini 2024 Adult Compendium of Physical Activities'ten alır ve bunu kilona ve sürene göre ölçekler.
Formül ve yoğunluklar
Dakika başına kalori, MET çarpı 3,5 çarpı kilogram cinsinden kilon, bölü 200'dür. Yoğunluklar bisiklet rehberimizle aynıdır: 16 km/sa altı keyif amaçlı sürüş 4,0 MET, 16 ila 19 km/sa hafif efor 6,8, 19 ila 22 km/sa orta düzey sürüş 8,0, 22,5 ila 25,5 km/sa yoğun sürüş 10,0, 26 ila 30,5 km/sa yarış 12,0, genel dağ bisikleti 8,5 ve genel sabit bisiklet 6,8 MET'tir.
Neden bir tahmin
Açık havada rüzgar, yokuşlar, draft alma ve serbest süzülme gerçek yakımını ortalamadan uzaklaştırır; sabit bisiklette ise yakım ayarladığın dirence bağlıdır. Her rakamı yüzde 10 ila 20 sapabilecek bir tahmin olarak ele al.
Sıkça sorulan sorular
30 dakikalık bisiklet kaç kalori yakar?
70 kg'lık bir sürücü için 16 km/sa altı keyif temposunda kabaca 145 kalori, orta düzey 19 ila 22 km/sa'da yaklaşık 295 kalori ve 22,5 ila 25,5 km/sa'lık yoğun sürüşte 370 kalori civarı. Aynı eforda daha ağır sürücüler daha fazla, daha hafif sürücüler daha az yakar.
Sabit bisiklet, açık havada bisiklet sürmek kadar kalori yakar mı?
Aynı eforda ikisi birbirine çok yakındır. Compendium, genel sabit bisikleti yaklaşık 6,8 MET olarak değerlendirir; bu da hafif eforlu açık hava sürüşüne benzer. Dışarıda rüzgar, yokuşlar ve serbest süzülme yakımı daha değişken hale getirir; sabit bisiklet ise direnci sabit tutar ve ölçmesi daha kolaydır.
Bisiklet, koşudan daha fazla kalori yakar mı?
Dakikası dakikasına, zorlu bir koşu genellikle hafif ya da orta düzey bisikletten daha fazla yakar, çünkü tipik eforda koşunun MET değeri daha yüksektir. Hızlı ya da yokuşlu bir sürüş sabit tempolu bir koşuya denk gelebilir, hatta onu geçebilir; ayrıca birçok kişi koşabildiğinden daha uzun süre pedal çevirebilir, bu da toplamı dengeler.
Vücut ağırlığı bisiklette yakılan kaloriyi etkiler mi?
Evet. Vücut ağırlığı formülde doğrudan bir çarpandır, bu yüzden daha ağır bir sürücü aynı yoğunlukta ve sürede orantılı olarak daha fazla yakar. Bu hesaplayıcının herkese tek bir sayı göstermek yerine kilonu sormasının nedeni budur.
Bisiklet kilo vermek için iyi mi?
Bisiklet kilo vermeyi destekleyebilir, ama yalnızca genel bir kalori açığının parçası olarak. Eklemlere az yük bindirir ve uzun seanslar yapmak kolaydır, bu da istikrarlı kalmana yardımcı olur. Kaybın çoğu yine yediklerinden gelir; sürüş ise destektir.