Yakılan Kalori Hesaplayıcı
Yürüyüşten HIIT'e kadar, egzersiz sırasında kilona, aktiviteye ve ne kadar süre yaptığına göre kaç kalori yaktığını tahmin et.
Yakılan kalori hesaplayıcı nasıl çalışır
Kalori yakımı, metabolik eşdeğerler olan MET'lerle tahmin edilir. Bir MET, yaklaşık olarak hareketsizce otururken kullandığın enerjidir, yani 8 MET olarak derecelendirilen bir aktivite yaklaşık sekiz katı yakar. Formül, aktivitenin MET değerini kilonla ve süreyle çarpar.
MET formülü
Yakılan kalori, MET çarpı kilogram cinsinden kilon çarpı saat cinsinden süredir. Daha ağır vücutlar ve daha uzun ya da daha zorlu seanslar daha fazla yakar. Buradaki MET değerleri, araştırmacıların kullandığı standart referans olan Compendium of Physical Activities kaynaklıdır.
Neden bir tahmin
MET değerleri genel nüfusa dayalı ortalamalardır, bu yüzden gerçek yakımın yoğunluğa, fitness düzeyine, tekniğe ve vücut kompozisyonuna bağlıdır. Fitness takip cihazları da aynı sınırlarla karşı karşıyadır. Sayıyı makul bir rehber olarak kullan ve kilo değişiminde diyetin egzersiz kalorilerinden çok daha etkili olduğunu unutma.
Sıkça sorulan sorular
Yakılan kaloriler nasıl hesaplanır?
Bu hesaplayıcı MET yöntemini kullanır: yakılan kalori, aktivitenin MET değeri çarpı kilogram cinsinden kilon çarpı saat cinsinden süredir. MET, Compendium of Physical Activities kaynaklı, egzersiz yoğunluğunun standart bir ölçüsü olan metabolik eşdeğer anlamına gelir.
Yakılan kalori hesaplayıcı ne kadar doğru?
Kesin bir sayım değil, iyi bir tahmindir. MET değerleri ortalamadır, bu yüzden gerçek yakımın yoğunlukla, fitness düzeyiyle ve vücut kompozisyonuyla değişir. Göğüs bantlı nabız monitörleri bile yalnızca tahmin eder. Sonucu bir yaklaşık değer olarak ele al ve kesinlikten çok tutarlılığa odaklan.
Vücut ağırlığı yakılan kaloriyi etkiler mi?
Evet, oldukça fazla. Aynı süredeki aynı aktivite, daha ağır bir kişi için daha fazla kalori yakar, çünkü daha fazla kütleyi hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir. Bu hesaplayıcının kilonu sorması ve genel dakika başına kalori tablolarının yanıltıcı olabilmesinin nedeni budur.
Egzersizle yaktığım kalorileri geri yemeli miyim?
Genellikle hepsini değil. Egzersiz yakımı sıklıkla olduğundan fazla tahmin edildiği için, hepsini geri yemek kilo kaybını durdurabilir. Bir açıktaysan, yaygın bir yaklaşım, alımını genel aktivite düzeyine dayandırmak ve yalnızca uzun ya da yoğun seanslardan sonra bir kısmını geri eklemektir.
Kilo kaybı için egzersiz mi diyet mi daha önemli?
Genellikle diyet daha önemlidir. 500 kalori yakmaktan çok 500 kalori az yemek çok daha kolaydır, bu yüzden sürdürülebilir kilo kaybının çoğu tabağındaki kalori açığından gelir. Egzersiz sağlık, kas ve iştah için mükemmeldir ve açığın yerini almak yerine onu destekler.