Kilo Verme Hesaplayıcı
Seçtiğin bir hızla hedef kilona ulaşmanın ne kadar süreceğini ve oraya varmak için gereken günlük kalori açığını gör. Kilo kaybının gerçekte nasıl işlediği konusunda dürüst.
Kilo verme hesaplayıcı nasıl çalışır
Bir kilogram vücut yağı vermek yaklaşık 7.700 kalorilik bir açık gerektirir, bu yüzden seçtiğin haftalık hız günlük bir kalori eksiğine karşılık gelir. Vermek istediğin kilodan, araç hedefine kaç hafta kaldığını tahmin eder.
Güvenli bir hız seçmek
CDC dahil çoğu sağlık kurumu, güvenli ve sürdürülebilir bir hız olarak haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kg önerir. Daha hızlısı cazip gelir ama sürdürmesi daha zordur ve kas kaybına yol açma olasılığı daha yüksektir, bu yüzden uzun vadede genellikle kazanan istikrarlı hızdır.
İlerleme neden yavaşlar
Bu doğrusal bir tahmindir, ama gerçek kilo kaybı zamanla yavaşlar. Hafifledikçe vücudun daha az kalori yakar, bu yüzden aynı açık daha yavaş bir kayıp üretir ve platolar normaldir. Tarihi en iyi senaryo olarak ele al ve kilon değiştikçe yeniden hesapla.
Sıkça sorulan sorular
Kilo verme hesaplayıcı nasıl çalışır?
Mevcut kilonu, hedef kilonu ve haftalık bir hızı girersin. Yaklaşık 7.700 kalorinin bir kilograma eşit olduğu kuralını kullanarak, araç bu hızı günlük bir kalori açığına dönüştürür ve hedefine ulaşmanın kaç hafta süreceğini tahmin eder.
Ne kadar hızlı güvenle kilo verebilirim?
Haftada yaklaşık 0,5 ila 1 kg, çoğu sağlık otoritesinin güvenli ve sürdürülebilir kabul ettiği aralıktır. Çok agresif açıklar sürdürmesi daha zordur ve kas kaybı, yorgunluk ve geri tepme riskini artırır, bu yüzden istikrarlı olmak genellikle hızlı olmaktan daha iyi sonuç verir.
Zaman çizelgesi neden sadece bir tahmin?
Çünkü kilo kaybı mükemmel şekilde doğrusal değildir. Kilogram başına 7.700 kalori rakamı bir ortalamadır ve hafifledikçe vücudun daha az kalori yakar, bu yüzden aynı diyet zamanla daha yavaş bir kayıp verir. Su dalgalanmaları ve platolar da tabloyu bulanıklaştırır, bu yüzden gerçek zaman çizelgesinin biraz daha uzun sürmesini bekle.
Bu açığı tutturmak için kaç kalori yemeliyim?
Önce TDEE ya da kalori hesaplayıcıyla idame kalorini bul, ardından bu aracın gösterdiği günlük açığı çıkar. Bu kadar kalori yemek, gerçek sonuçlara göre ayarlayabileceğin, seçtiğin hıza yakın bir sonuç vermelidir.
Daha hızlı kilo vermek için BMR'imin altında yemeli miyim?
Hayır. Alımını uzun süre bazal metabolizma hızının altına itmek sürdürmesi zordur ve ters tepebilir. Hedefini TDEE'nden ölçülü bir açık çıkararak belirle, proteini yüksek tut ve kilo verirken kasını korumak için kuvvet antrenmanı ekle.