Yürüyüş Kalori Hesaplayıcı
Rahat bir yürüyüşten tempolu ya da yokuş yukarı yürüyüşe kadar, kilona, tempona ve ne kadar süre ya da ne kadar mesafe yürüdüğüne göre kaç kalori yaktığını tahmin et.
Yürüyüş kalori hesaplayıcı nasıl çalışır
Yürüyüşte kalori yakımı, metabolik eşdeğerler olan MET'lerle tahmin edilir. Bir MET, yaklaşık olarak hareketsizce otururken kullandığın enerjidir, yani 3,8 MET olarak derecelendirilen sabit tempolu bir yürüyüş bunun yaklaşık 3,8 katını yakar. Hesaplayıcı, temponun MET değerini 2024 Adult Compendium of Physical Activities'ten alır ve bunu kilona ve sürene göre ölçekler.
Formül ve tempolar
Dakika başına kalori, MET çarpı 3,5 çarpı kilogram cinsinden kilon, bölü 200'dür. Tempolar yürüyüş rehberimizdekilerle aynıdır: yaklaşık 3,2 km/sa'lık rahat yürüyüş (2,8 MET), 4,8 km/sa'lık sabit tempo (3,8 MET), 6,4 km/sa'lık tempolu yürüyüş (5,0 MET) ve %6 ila 10 eğimde yokuş yukarı yürüyüş (7,0 MET). Düz zemindeki üç tempoda süre yerine mesafe girebilirsin; hesaplayıcı dakikaları hızdan kendisi çıkarır.
Neden bir tahmin
MET değerleri insan grupları üzerinde ölçülmüş ortalamalardır, bu yüzden gerçek yakımın fitness düzeyine, adım uzunluğuna, zemine ve vücut kompozisyonuna göre değişir. Fitness takip cihazları da aynı sınırlarla karşı karşıyadır. Sonucu kesin bir sayım değil, plan yapmak için gerçekçi bir yaklaşık değer olarak ele al.
Sıkça sorulan sorular
30 dakika yürümek kaç kalori yakar?
70 kg'lık bir kişi için 3,2 km/sa'lık rahat bir yürüyüşte yaklaşık 105 kalori, sabit 4,8 km/sa tempoda yaklaşık 140 kalori ve tempolu 6,4 km/sa yürüyüşte 185 kalori civarı. Daha ağır kişiler aynı yürüyüşte daha fazla, daha hafif kişiler daha az yakar. Kişisel bir tahmin için yukarıya kendi kilonu ve temponu gir.
Bir kilometre yürümek kaç kalori yakar?
Ortalama bir yetişkin için kilometre başına çok kabaca 50 ila 62 kalori. Aynı MET formülüyle, 70 kg'lık bir kişi sabit ya da tempolu yürüyüşte 1,6 km'de (1 mil) kabaca 90 ila 95 kalori yakar. Tempo, mesafe başına rakamı şaşırtıcı derecede az değiştirir, çünkü daha hızlı yürüyüş dakikada daha fazla yakar ama aynı mesafeyi daha çabuk bitirir. Vücut ağırlığı bu rakamı çok daha fazla etkiler. Kendi sayını görmek için hesaplayıcıyı mesafeye çevir.
Daha hızlı ya da yokuş yukarı yürümek daha fazla kalori yakar mı?
Evet, dakika başına. Tempolu 6,4 km/sa yürüyüş 5,0 MET olarak derecelendirilir, rahat yürüyüş ise 2,8 MET; yani aynı sürede neredeyse iki katını yakar. %6 ila 10 eğimde yokuş yukarı yürümek maliyeti yaklaşık 7,0 MET'e çıkarır, bu da düz zeminde tempolu bir yürüyüşten fazladır.
Vücut ağırlığı yürüyüşte yakılan kaloriyi etkiler mi?
Evet, doğrudan. Daha ağır bir vücudu hareket ettirmek daha fazla enerji gerektirir, bu yüzden aynı yürüyüş daha ağır bir kişi için daha fazla kalori yakar. Formülde vücut ağırlığı doğrudan bir çarpandır: yüzde 20 daha ağır olan biri, aynı tempoda ve sürede yaklaşık yüzde 20 daha fazla yakar.
Yürüyüş kilo vermek için yeterli mi?
Yürüyüş, esas olarak kalori açığını genişleterek yardımcı olur, ama işin çoğunu beslenme yapar. 300 kaloriyi yemek, onu yürüyerek yakmaktan çok daha kolaydır. Güvenilir yaklaşım, beslenmeden gelen ölçülü bir kalori açığı ve bunun yanında sağlığı, iştahı ve verilen kiloyu korumayı destekleyen düzenli yürüyüştür.