Kalkylator för kaloriunderskott
Hitta det kaloriunderskott som passar ditt mål. Fyll i dina uppgifter och ett veckotempo för att se dina underhållskalorier, ditt dagliga kalorimål, underskottets storlek och vilken viktnedgång per vecka du kan räkna med.
Så fungerar kalkylatorn för kaloriunderskott
Ett kaloriunderskott innebär att du äter färre kalorier än du förbränner. Kalkylatorn uppskattar hur många kalorier du förbränner på en dag, din underhållsnivå, och drar sedan av det underskott som ditt valda veckotempo kräver för att ge ett dagligt kalorimål.
Formeln
Din basalmetabolism räknas ut med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multipliceras med en aktivitetsfaktor för att ge dina underhållskalorier. Underskottet utgår från det grova genomsnittet på cirka 7 700 kalorier per kilo kroppsfett, eller 3 500 per lb i imperialt system, så att gå ner 0,5 kg i veckan kräver ungefär 550 kalorier om dagen och att gå ner 1 lb (cirka 0,45 kg) i veckan ungefär 500. Målet går aldrig under 1 200 kalorier om dagen för kvinnor eller 1 500 för män.
Varför verklig viktnedgång går långsammare än matematiken
Siffran 7 700 kalorier är ett genomsnitt, inte en lag. Ju lättare du blir, desto mindre förbränner kroppen, så samma intag ger ett mindre underskott med tiden, och platåer är normalt. Räkna om med några kilos mellanrum, och bedöm utvecklingen över veckor snarare än dagar.
Vanliga frågor
Vad är ett bra kaloriunderskott för viktnedgång?
För de flesta är ett underskott på ungefär 300 till 500 kalorier per dag en hållbar startpunkt. Det stämmer med den gradvisa nedgången på ungefär 0,5 till 1 kg per vecka som hälsomyndigheter som CDC anser vara säker. Större är inte bättre: mycket stora underskott är svåra att hålla fast vid och kostar mer muskler.
Hur räknar jag ut mitt kaloriunderskott?
Uppskatta dina underhållskalorier, alltså det du förbränner på en dag, och dra sedan av ditt underskott. Den här kalkylatorn gör båda stegen: den räknar ut underhållsnivån utifrån ditt kön, din ålder, längd, vikt och aktivitet, och drar sedan av underskottet för det veckotempo du väljer.
Räcker ett underskott på 500 kalorier för att gå ner i vikt?
Ja. Enligt det vanliga grova genomsnittet motsvarar 500 kalorier om dagen ungefär 0,45 kg i veckan. Verklig viktnedgång brukar gå lite långsammare än matematiken, eftersom kroppen förbränner mindre ju lättare du blir.
Vad är det lägsta antalet kalorier jag bör äta?
Många källor rekommenderar att inte gå under ungefär 1 200 kalorier om dagen för kvinnor eller 1 500 för män utan professionell handledning. Kalkylatorn låter aldrig målet gå under de nivåerna, och säger till när det tempo du valt skulle kräva mindre än så.
Varför går jag inte ner i vikt trots kaloriunderskott?
De vanligaste orsakerna är att du underskattar vad du äter, överskattar träningsförbränningen, eller att vätska i kroppen döljer fettförlusten i en vecka eller två. Din underhållsnivå sjunker också när du går ner i vikt, så ett underskott som fungerade i början kan krympa till ingenting. Kontrollera dina siffror och logga ditt intag noggrant i två veckor innan du ändrar planen.