Calculateur de déficit calorique
Trouvez le déficit calorique adapté à votre objectif. Saisissez vos informations et un rythme hebdomadaire pour voir vos calories de maintien, votre objectif calorique quotidien, l'ampleur du déficit et la perte hebdomadaire à attendre.
Comment fonctionne le calculateur de déficit calorique
Un déficit calorique signifie manger moins de calories que vous n'en brûlez. Le calculateur estime les calories que vous brûlez en une journée, votre niveau de maintien, puis soustrait le déficit qu'exige le rythme hebdomadaire choisi pour obtenir un objectif calorique quotidien.
La formule
Votre métabolisme de base est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis multiplié par un facteur d'activité pour donner vos calories de maintien. Le déficit repose sur la moyenne approximative d'environ 7 700 calories par kilogramme de graisse corporelle (3 500 par livre) : perdre 0,5 kg par semaine demande donc environ 550 calories par jour, et perdre environ 0,45 kg (1 livre) par semaine en demande environ 500. L'objectif ne descend jamais sous 1 200 calories par jour pour les femmes ni 1 500 pour les hommes.
Pourquoi la perte réelle est plus lente que le calcul
Le chiffre de 7 700 calories est une moyenne, pas une loi. À mesure que vous vous allégez, votre corps brûle moins, le même apport produit donc un déficit plus faible avec le temps, et les plateaux sont normaux. Recalculez tous les quelques kilogrammes, et jugez vos progrès sur des semaines plutôt que sur des jours.
Questions fréquentes
Quel est un bon déficit calorique pour perdre du poids ?
Pour la plupart des gens, un déficit d'environ 300 à 500 calories par jour constitue un point de départ durable. Cela correspond à la perte progressive d'environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine que les agences de santé publique comme le CDC jugent sûre. Plus grand ne veut pas dire mieux : des déficits très importants sont difficiles à tenir et coûtent davantage de muscle.
Comment calculer mon déficit calorique ?
Estimez vos calories de maintien, la quantité que vous brûlez en une journée, puis soustrayez votre déficit. Ce calculateur fait les deux étapes : il détermine le maintien à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille, de votre poids et de votre activité, puis soustrait le déficit correspondant au rythme hebdomadaire que vous choisissez.
Un déficit de 500 calories suffit-il pour perdre du poids ?
Oui. Selon la moyenne approximative habituelle, 500 calories par jour représentent environ 0,45 kg (1 livre) par semaine. La perte réelle est généralement un peu plus lente que le calcul, car votre corps brûle moins à mesure que vous vous allégez.
Quel est le nombre minimal de calories à manger ?
De nombreuses sources recommandent de ne pas descendre sous environ 1 200 calories par jour pour les femmes ou 1 500 pour les hommes sans suivi professionnel. Le calculateur limite son objectif à ces niveaux, et vous signale quand le rythme choisi exigerait moins que cela.
Pourquoi est-ce que je ne perds pas de poids en déficit calorique ?
Les raisons les plus courantes sont de sous-estimer ce que vous mangez, de surestimer la dépense de l'exercice, et une rétention d'eau qui masque la perte de graisse pendant une semaine ou deux. Votre niveau de maintien baisse aussi à mesure que vous perdez du poids, un déficit efficace au début peut donc se réduire à néant. Revérifiez vos chiffres et suivez vos apports avec soin pendant deux semaines avant de changer de plan.