Kaloriunderskuddskalkulator
Finn kaloriunderskuddet som passer målet ditt. Fyll inn opplysningene dine og et ukentlig tempo, så ser du vedlikeholdskaloriene dine, det daglige kalorimålet ditt, størrelsen på underskuddet og den ukentlige nedgangen du kan forvente.
Slik fungerer kaloriunderskuddskalkulatoren
Et kaloriunderskudd betyr at du spiser færre kalorier enn du forbrenner. Kalkulatoren anslår kaloriene du forbrenner på en dag, altså vedlikeholdsnivået ditt, og trekker deretter fra underskuddet som det ukentlige tempoet du har valgt, krever. Da får du et daglig kalorimål.
Formelen
Basalstoffskiftet ditt beregnes med Mifflin-St Jeor-formelen og ganges med en aktivitetsfaktor for å gi vedlikeholdskaloriene. Underskuddet bygger på det grove gjennomsnittet på om lag 7 700 kalorier per kilo kroppsfett, eller 3 500 per 0,45 kg når du regner i imperiale enheter. Å gå ned 0,5 kg i uken krever dermed om lag 550 kalorier om dagen, og å gå ned om lag 0,45 kg i uken krever om lag 500. Målet går aldri under 1 200 kalorier om dagen for kvinner eller 1 500 for menn.
Hvorfor faktisk vektnedgang går saktere enn regnestykket
Tallet 7 700 kalorier er et gjennomsnitt, ikke en lov. Etter hvert som du blir lettere, forbrenner kroppen din mindre, så det samme inntaket gir et mindre underskudd over tid, og platåer er normalt. Beregn på nytt med noen kilos mellomrom, og bedøm fremgangen over uker snarere enn dager.
Ofte stilte spørsmål
Hva er et godt kaloriunderskudd for vektnedgang?
For de fleste er et underskudd på om lag 300 til 500 kalorier om dagen et bærekraftig utgangspunkt. Det stemmer overens med den gradvise nedgangen på om lag 0,5 til 1 kg per uke som helsemyndigheter som det amerikanske CDC anser som trygg. Større er ikke bedre: svært store underskudd er vanskelige å holde ut og koster mer muskelmasse.
Hvordan beregner jeg kaloriunderskuddet mitt?
Anslå vedlikeholdskaloriene dine, altså mengden du forbrenner på en dag, og trekk deretter fra underskuddet ditt. Denne kalkulatoren gjør begge stegene: den beregner vedlikeholdet ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitet, og trekker deretter fra underskuddet for det ukentlige tempoet du velger.
Er et underskudd på 500 kalorier nok til å gå ned i vekt?
Ja. Etter det vanlige grove gjennomsnittet tilsvarer 500 kalorier om dagen om lag 0,45 kg i uken. Faktisk nedgang går gjerne litt saktere enn regnestykket, fordi kroppen forbrenner mindre etter hvert som du blir lettere.
Hva er det laveste antallet kalorier jeg bør spise?
Mange kilder anbefaler å ikke gå under omtrent 1 200 kalorier om dagen for kvinner eller 1 500 for menn uten profesjonell oppfølging. Kalkulatoren stopper målet sitt på disse nivåene, og sier fra når tempoet du har valgt, ville krevd mindre enn det.
Hvorfor går jeg ikke ned i vekt når jeg er i kaloriunderskudd?
De vanligste årsakene er at du undervurderer hvor mye du spiser, overvurderer treningsforbrenningen, og at væskeansamling skjuler fettapet i en uke eller to. Vedlikeholdsnivået ditt synker også når du går ned i vekt, så et underskudd som virket i starten, kan krympe til ingenting. Sjekk tallene dine på nytt, og logg inntaket ditt nøye i to uker før du endrer planen.