Kalorieunderskudsberegner
Find det kalorieunderskud, der passer til dit mål. Indtast dine oplysninger og et ugentligt tempo, og se dine vedligeholdelseskalorier, dit daglige kaloriemål, underskuddets størrelse og det ugentlige vægttab, du kan forvente.
Sådan fungerer kalorieunderskudsberegneren
Et kalorieunderskud betyder, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Beregneren estimerer de kalorier, du forbrænder på en dag, altså dit vedligeholdelsesniveau, og trækker derefter det underskud fra, som dit valgte ugentlige tempo kræver. Resultatet er et dagligt kaloriemål.
Formlen
Dit basale stofskifte beregnes med Mifflin-St Jeor-formlen og ganges med en aktivitetsfaktor, hvilket giver dine vedligeholdelseskalorier. Underskuddet bygger på det grove gennemsnit på omkring 7.700 kalorier pr. kilogram kropsfedt, så et vægttab på 0,5 kg om ugen kræver omkring 550 kalorier om dagen, mens omkring 500 kalorier om dagen svarer til cirka 0,45 kg om ugen. Målet går aldrig under 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 for mænd.
Hvorfor reelt vægttab er langsommere end regnestykket
Tallet på 7.700 kalorier er et gennemsnit, ikke en lov. Jo lettere du bliver, jo mindre forbrænder din krop, så det samme indtag giver et mindre underskud over tid, og plateauer er normale. Genberegn for hvert par kilo, du taber, og vurdér fremskridtet over uger frem for dage.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er et godt kalorieunderskud til vægttab?
For de fleste er et underskud på cirka 300 til 500 kalorier om dagen et holdbart udgangspunkt. Det svarer til det gradvise vægttab på omkring 0,5 til 1 kg om ugen, som sundhedsmyndigheder som CDC anser for sikkert. Større er ikke bedre: meget store underskud er svære at holde fast i og koster mere muskelmasse.
Hvordan beregner jeg mit kalorieunderskud?
Estimer dine vedligeholdelseskalorier, altså den mængde du forbrænder på en dag, og træk derefter dit underskud fra. Denne beregner klarer begge trin: den regner vedligeholdelsen ud fra dit køn, din alder, højde, vægt og aktivitet og trækker derefter underskuddet fra for det ugentlige tempo, du vælger.
Er et underskud på 500 kalorier nok til at tabe sig?
Ja. Med det sædvanlige grove gennemsnit svarer 500 kalorier om dagen til omkring 0,45 kg om ugen, altså knap et halvt kilo. Det reelle vægttab går som regel lidt langsommere end regnestykket, fordi din krop forbrænder mindre, jo lettere du bliver.
Hvad er det laveste antal kalorier, jeg bør spise?
Mange kilder anbefaler ikke at gå under cirka 1.200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 for mænd uden faglig vejledning. Beregneren stopper sit mål ved de niveauer og fortæller dig, når det tempo, du har valgt, ville kræve mindre end det.
Hvorfor taber jeg mig ikke, selvom jeg er i kalorieunderskud?
De mest almindelige årsager er, at du undervurderer, hvad du spiser, at du overvurderer forbrændingen ved motion, og at væskeophobning skjuler fedttabet i en uge eller to. Dit vedligeholdelsesniveau falder også, når du taber dig, så et underskud, der virkede i starten, kan skrumpe ind til ingenting. Tjek dine tal igen, og registrér dit indtag omhyggeligt i to uger, før du ændrer planen.