Calculadora de calorias
Descubra quantas calorias você precisa por dia para perder, manter ou ganhar peso. Insira seus dados abaixo e veja sua estimativa de calorias diárias em segundos, grátis e sem cadastro.
Como funciona a calculadora de calorias
Esta calculadora estima as calorias que seu corpo queima em um dia e, então, mostra metas para perder ou manter o peso. Ela funciona em duas etapas, usando equações validadas em pesquisas de nutrição.
Etapa 1: sua TMB (calorias em repouso)
Sua taxa metabólica basal (TMB) é a energia que seu corpo usa apenas para mantê-lo vivo, respirando, circulando o sangue e reparando as células, se você não fizesse nada o dia todo. A calculadora a estima com a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais validada para a energia em repouso.
Etapa 2: seu TDEE (calorias em repouso mais atividade)
Seu gasto energético diário total (TDEE) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade que reflete o quanto você se movimenta. Esse é o seu nível de manutenção: coma essa quantidade de calorias e seu peso permanece praticamente o mesmo.
Sua meta de perda de peso
Para perder peso, você come um pouco menos do que o seu TDEE, um déficit calórico. A calculadora sugere um déficit leve (cerca de 250 calorias abaixo da manutenção) e um moderado (cerca de 500 abaixo), que costumam levar a uma perda constante e sustentável de aproximadamente 0,25 a 0,5 kg por semana.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer por dia?
A maioria das pessoas mantém o peso no seu TDEE, que para muitos adultos fica entre cerca de 1.800 e 2.500 calorias por dia, embora varie com idade, sexo, tamanho corporal e atividade. Para perder peso, busque cerca de 250 a 500 calorias abaixo do seu nível de manutenção. Insira seus dados acima para uma estimativa personalizada.
Esta calculadora de calorias é precisa?
Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor, que, segundo pesquisas, prevê a energia em repouso com mais precisão do que fórmulas mais antigas para a maioria das pessoas. Ainda assim, é uma estimativa, não uma medição de laboratório, e as necessidades reais variam de pessoa para pessoa. Encare o número como um bom ponto de partida e ajuste conforme seu peso realmente muda ao longo de algumas semanas.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
Sua TMB são as calorias que você queima em repouso completo. Seu TDEE é a sua TMB mais as calorias que você queima com a atividade diária e os exercícios. O TDEE é o número que importa para o controle de peso, porque reflete tudo o que você queima em um dia real.
Qual déficit calórico é seguro?
Um déficit de cerca de 250 a 500 calorias por dia é prático e sustentável para a maioria das pessoas, levando a uma perda de aproximadamente 0,25 a 0,5 kg por semana. Déficits muito agressivos são difíceis de manter e podem custar massa muscular, por isso a maioria das diretrizes sugere não comer abaixo de cerca de 1.200 calorias (mulheres) ou 1.500 (homens) sem acompanhamento médico.
Preciso contar calorias com perfeição para perder peso?
Não. A consistência importa muito mais do que a precisão. Registrar na maioria dos dias, mesmo com porções aproximadas, dá o retorno de que você precisa para ajustar. Um aplicativo de rastreamento como o CalcEat facilita ao estimar as calorias a partir de uma foto da sua refeição.