Calculadora de TDEE
Seu TDEE (gasto energético diário total) é quantas calorias você queima em um dia. Insira seus dados para estimá-lo: esse é o seu nível de manutenção, a base para qualquer meta de peso.
Como funciona a calculadora de TDEE
O gasto energético diário total é a soma de cada caloria que seu corpo usa em um dia. A calculadora o estima em duas etapas.
Etapa 1: sua TMB
Sua taxa metabólica basal (TMB) é a energia que seu corpo usa em repouso completo, cerca de 60 a 70 por cento do que a maioria das pessoas queima. A calculadora a estima com a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que as pesquisas consideram mais precisa para a energia em repouso.
Etapa 2: seu fator de atividade
Sua TMB é multiplicada por um fator de atividade (de 1,2 para sedentário até 1,9 para muito ativo) que leva em conta a movimentação e os exercícios. O resultado é o seu TDEE, as calorias de que você precisa para manter o peso atual.
Usando o seu TDEE
Coma no seu TDEE para manter o peso. Coma cerca de 250 a 500 calorias abaixo dele para perder peso, ou acima para ganhar. A calculadora mostra o seu nível de manutenção e mais duas metas leves de perda de peso, para que você escolha um ritmo que consiga sustentar.
Perguntas frequentes
O que é o TDEE?
TDEE significa gasto energético diário total, o total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo o metabolismo em repouso, a digestão, a movimentação diária e os exercícios. É o seu nível de calorias de manutenção: coma essa quantidade e seu peso permanece praticamente o mesmo.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB são as calorias que você queima em repouso completo. O TDEE é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, então inclui tudo o que você queima com a movimentação e os exercícios. O TDEE é o número mais útil para planejar sua dieta, porque reflete um dia real e ativo.
Quão precisa é a calculadora de TDEE?
Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor, que prevê a energia em repouso com mais precisão do que fórmulas mais antigas para a maioria das pessoas. O multiplicador de atividade é uma aproximação, então encare o seu TDEE como uma boa estimativa inicial e ajuste-o conforme seu peso realmente muda ao longo de algumas semanas.
Como uso meu TDEE para perder peso?
Coma abaixo do seu TDEE. Um déficit de cerca de 250 a 500 calorias por dia costuma levar a uma perda constante de aproximadamente 0,25 a 0,5 kg por semana. Déficits maiores são mais difíceis de sustentar, então a maioria das pessoas se dá melhor com um moderado.
Meu TDEE muda com o tempo?
Sim. À medida que você perde ou ganha peso, seu corpo precisa de menos ou mais calorias, então o seu TDEE muda. Vale recalcular a cada 4 a 6 kg de variação de peso, ou se o seu nível de atividade mudar de forma significativa.