Calculadora de calorias queimadas
Estime quantas calorias você queima durante o exercício, da caminhada ao HIIT, com base no seu peso, na atividade e em quanto tempo você a pratica.
Como funciona a calculadora de calorias queimadas
A queima de calorias é estimada com METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET é aproximadamente a energia que você usa sentado e parado, então uma atividade avaliada em 8 METs queima cerca de oito vezes mais. A fórmula multiplica o valor de MET da atividade pelo seu peso e pelo seu tempo.
A fórmula de MET
As calorias queimadas equivalem aos METs vezes o seu peso em quilos vezes a duração em horas. Corpos mais pesados e sessões mais longas ou mais intensas queimam mais. Os valores de MET aqui vêm do Compendium of Physical Activities, a referência padrão que os pesquisadores usam.
Por que é uma estimativa
Os valores de MET são médias populacionais, então a sua queima real depende da intensidade, do condicionamento físico, da técnica e da composição corporal. Os monitores de atividade enfrentam os mesmos limites. Use o número como um guia razoável e lembre-se de que a alimentação influencia a mudança de peso muito mais do que as calorias do exercício.
Perguntas frequentes
Como as calorias queimadas são calculadas?
Esta calculadora usa o método do MET: as calorias queimadas equivalem ao valor de MET da atividade vezes o seu peso em quilos vezes o tempo em horas. MET significa equivalente metabólico, uma medida padrão da intensidade do exercício, do Compendium of Physical Activities.
Qual é a precisão de uma calculadora de calorias queimadas?
É uma boa estimativa, não uma contagem exata. Os valores de MET são médias, então a sua queima real muda com a intensidade, o condicionamento físico e a composição corporal. Mesmo os monitores de frequência cardíaca com cinta peitoral apenas estimam. Encare o resultado como uma aproximação e foque na consistência em vez da precisão.
O peso corporal afeta as calorias queimadas?
Sim, e muito. A mesma atividade pelo mesmo tempo queima mais calorias para uma pessoa mais pesada, porque mover mais massa exige mais energia. É por isso que esta calculadora pede o seu peso, e por isso que tabelas genéricas de calorias por minuto podem ser enganosas.
Devo recompor as calorias que queimo no exercício?
Normalmente não todas. Como a queima do exercício costuma ser superestimada, recompô-la toda pode travar a perda de peso. Se você está em déficit, uma abordagem comum é basear a ingestão no seu nível geral de atividade e só repor uma parte depois de sessões longas ou intensas.
O que importa mais para a perda de peso, exercício ou alimentação?
A alimentação costuma importar mais. É muito mais fácil comer 500 calorias do que queimar 500, então a maior parte da perda de peso sustentável vem do déficit calórico no seu prato. O exercício é excelente para a saúde, os músculos e o apetite, e ele apoia o déficit em vez de substituí-lo.