Calculadora de calorias do ciclismo
Estime quantas calorias você queima pedalando, de um passeio tranquilo a um ritmo de competição, na estrada, na trilha ou na bicicleta ergométrica, com base no seu peso e no seu tempo.
Como funciona a calculadora de calorias do ciclismo
A queima do ciclismo é estimada com METs, ou equivalentes metabólicos. Um MET é aproximadamente a energia que você usa em repouso, então pedalar em ritmo moderado, avaliado em 8,0 METs, queima cerca de oito vezes isso. A calculadora pega o valor de MET da sua intensidade no Compêndio de Atividades Físicas de 2024 e o ajusta pelo seu peso corporal e pelo seu tempo.
A fórmula e as intensidades
As calorias por minuto equivalem aos METs vezes 3,5 vezes o seu peso em quilos, divididos por 200. As intensidades acompanham o nosso guia de ciclismo: pedalar por lazer abaixo de 16 km/h vale 4,0 METs; esforço leve, de 16 a 19 km/h, 6,8; moderado, de 19 a 22 km/h, 8,0; vigoroso, de 22,5 a 25,5 km/h, 10,0; corrida, de 26 a 30,5 km/h, 12,0; mountain bike em geral, 8,5; e bicicleta ergométrica em geral, 6,8.
Por que é uma estimativa
Ao ar livre, o vento, as ladeiras, o vácuo e os trechos sem pedalar afastam a sua queima real da média, e na bicicleta ergométrica tudo depende da resistência que você ajusta. Trate cada número como uma estimativa que pode errar em 10 a 20 por cento.
Perguntas frequentes
Quantas calorias pedalar 30 minutos queima?
Para quem pedala e pesa 70 kg, mais ou menos 145 calorias num ritmo tranquilo abaixo de 16 km/h, cerca de 295 num ritmo moderado de 19 a 22 km/h e em torno de 370 pedalando vigoroso, de 22,5 a 25,5 km/h. Quem pesa mais queima mais e quem pesa menos queima menos no mesmo esforço.
A bicicleta ergométrica queima tantas calorias quanto pedalar ao ar livre?
No mesmo esforço, as duas são muito próximas. O Compêndio coloca o ciclismo estacionário geral em cerca de 6,8 METs, parecido com pedalar leve ao ar livre. O ar livre acrescenta vento, ladeiras e trechos sem pedalar, o que torna a queima mais variável, enquanto a ergométrica mantém a resistência estável e é mais fácil de medir.
O ciclismo queima mais calorias do que a corrida?
Minuto a minuto, a corrida puxada costuma queimar mais do que o ciclismo fácil ou moderado, porque a corrida tem um valor de MET maior no esforço típico. O ciclismo rápido ou com ladeiras pode igualar ou superar uma corrida constante, e muita gente consegue pedalar por mais tempo do que correr, o que equilibra o total.
O peso corporal afeta as calorias queimadas no ciclismo?
Sim. O peso corporal é um multiplicador direto na fórmula, então quem pesa mais queima proporcionalmente mais na mesma intensidade e no mesmo tempo. É por isso que esta calculadora pede o seu peso em vez de mostrar um número único para todo mundo.
O ciclismo é bom para emagrecer?
O ciclismo pode apoiar a perda de peso, mas só como parte de um déficit calórico geral. É de baixo impacto e fácil de praticar em sessões longas, o que ajuda a manter a constância. A maior parte da perda ainda vem do que você come, com o pedal como apoio.