Calculadora de perda de peso
Veja quanto tempo leva para atingir o peso desejado em um ritmo que você escolhe, e o déficit calórico diário necessário para chegar lá. Honesta sobre como a perda de peso realmente funciona.
Como funciona a calculadora de perda de peso
Perder um quilo de gordura corporal exige cerca de 7700 calorias de déficit, então um ritmo semanal escolhido corresponde a um déficit calórico diário. A partir do peso que você quer perder, a ferramenta estima as semanas até a sua meta.
Escolhendo um ritmo seguro
A maioria das agências de saúde, incluindo o CDC, sugere cerca de 0,5 a 1 kg (1 a 2 libras) por semana como um ritmo seguro e sustentável. Ir mais rápido é tentador, mas é mais difícil de manter e mais propenso a custar massa muscular, então um ritmo constante costuma vencer no longo prazo.
Por que o progresso desacelera
Esta é uma estimativa em linha reta, mas a perda de peso real diminui gradualmente. Conforme você fica mais leve, seu corpo queima menos calorias, então o mesmo déficit produz uma perda mais lenta e os platôs são normais. Trate a data como o melhor cenário e recalcule conforme seu peso muda.
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora de perda de peso?
Você insere seu peso atual, o peso desejado e um ritmo semanal. Usando a regra de que cerca de 7700 calorias equivalem a um quilo de gordura, a ferramenta converte esse ritmo em um déficit calórico diário e estima quantas semanas levará para atingir sua meta.
Com que rapidez posso perder peso com segurança?
Cerca de 0,5 a 1 kg, ou 1 a 2 libras, por semana é a faixa que a maioria das autoridades de saúde considera segura e sustentável. Déficits muito agressivos são mais difíceis de manter e aumentam o risco de perda muscular, fadiga e efeito rebote, então o ritmo constante costuma superar o rápido.
Por que a linha do tempo é apenas uma estimativa?
Porque a perda de peso não é perfeitamente linear. O número de 7700 calorias por quilo é uma média e, conforme você fica mais leve, seu corpo queima menos calorias, então a mesma dieta resulta em uma perda mais lenta ao longo do tempo. Variações de água e platôs também distorcem o quadro, então espere que a linha do tempo real seja um pouco mais longa.
Quantas calorias devo comer para atingir esse déficit?
Descubra primeiro suas calorias de manutenção com a calculadora de TDEE ou de calorias, depois subtraia o déficit diário que esta ferramenta mostra. Comer essa quantidade de calorias deve produzir aproximadamente o ritmo que você escolheu, que você pode ajustar com base nos resultados reais.
Devo comer abaixo da minha TMB para perder peso mais rápido?
Não. Manter a ingestão abaixo da sua taxa metabólica basal por muito tempo é difícil de sustentar e pode ter o efeito contrário. Baseie sua meta no seu TDEE menos um déficit moderado, mantenha a proteína alta e adicione treino de força para proteger a massa muscular enquanto emagrece.